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打網球前做點準備工作可增強健身效果
1.弓步走動作（針對臀部、小腿、腿關節、四頭肌）
（1）左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;
（2）右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進，走20步左右。
2. 踢腿動作（針對軀幹、腿腳）
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向後擺，這樣就完成一次。完成10次後換左腿進行。
3. 大繞環動作（針對肩關節和手臂肌肉）
兩臂向上舉，然後向後劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然後反方向再劃10次。
4. 轉體動作（針對軀幹、擴胸）
站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行於地。收縮臀部，腿不動身體向右轉，然後向左轉，左右各10次。
此外，補充能量和水分也是很重要的。
（1） 缺水會使你容易疲勞，運動效果自然不好。在2個小時的運動中，你應當喝400-700毫升水，帶點水在身上吧。
（2） 運動前可以吃點鹹餅乾，或者過程中可以喝點鹽水。鹽可以幫助你保留水分。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2020年11月26日最後更新
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