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運動時偷個小懶健身效果更好

2019年06月12日體育健身暫無評論閱讀 24 ℃ 次

有時候健身中的技巧也是很重要的，如果你能掌握好，不僅可以偷個小懶，還能事半功倍。看看都是些什麼秘訣?

節奏強弱要搭配

在健身房裡，半小時以上的有氧運動，要掌握好強弱節奏，這就有訣竅了，也就是在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，效果還未必盡如人意，但間歇地休息、恢復，可以幫助你維持住這種高強度水平，運動專家說，同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

騎車時單腿用力

無論是在動感單車還是平時的騎車運動，當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板，可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復，這樣的單腿蹬車運動不僅可以讓一邊的腿可以偷懶休息一下，還可以幫助你多燃燒20%的熱量，何樂不為?

拆分運動時間

資深健身教練還建議健身者將平常的運動拆分為兩段進行。例如，你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2。5公里，晚上2。5公里。當鍛煉時間縮短之後，每次健身的時候，你不會覺得那麼累了，還可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

姿勢放輕鬆

在健身房，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，要讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。不要把身體靠在把手上，否則你的運動量就打折扣了。

停下來喝點水

在運動的時候，適時喝水顯然非常重要。不要覺得中間停下來喝水是浪費時間。運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水，或者現在流行的運動飲料，都能有效促進體內循環，調整新陳代謝狀況，在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。

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