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劇烈運動後的最佳補水時間
養生導讀：當今時代，越來越多的人群關注到健康這個問題了，因此，運動鍛煉成為了人們的最佳選擇，如跑步、打球、跳繩等最簡單的運動，但是在劇烈運動過後都會出現大量汗液，我們就需要補充水分，那麼，此時我們該如何補水呢？
其實，運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點：
第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。
去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。
第三，運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1︰15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
其實有的時候想要健身或者減肥，關鍵並不在於我們做什麼運動，而在於運動前後的整體的一個調節，尤其是運動後的要及時補充水分，這樣既能減肥又有助於身體排毒，真正的做到事半功倍。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2020年04月24日最後更新
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