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百練之祖 健步行
健骨 腳是人的根基，支持人體重量的頂樑柱，人之有腳猶樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。經常經持健步行就能鍛煉腳勁，強健盤骨，增加體力。俗話說：健康體魄，始於腳下。
強心 健步行給腳部以良性刺激，放鬆血管平滑肌，能起到活血舒絡、改善血液循環、增強心臟功能的作用。俗話說：走步是強心健體的法寶。
代謝 健步行能調整全身功能，促進胃液分泌，幫助消化，促進新陳代謝正常運轉，對於防治糖尿病，控制肥胖具有積極的作用。民間說：百練不如一走。
提神 健步行可使大腦皮層細胞得到放鬆，對於整天在室內伏案的腦力勞動者來說，是一種積極的休息，有利於腦力勞動效率的提高。中醫認為腳為精氣之根。
療疾 健步行通過腳反射到全身，使各個器官經受鍛煉，改善呼吸和神經系統的功能，提高人體免疫力，起到治病防疾抗衰老的作用。民間說：晨走三百步，不要進藥鋪。
老年人健步行要堅持選、緩、輕、姿、恆五個字。
選 即選擇空氣新鮮的綠色環境或河邊，不宜在人多擁擠或污染嚴重的地方。散步時間不拘，但最好是早上。清晨走步，空氣新鮮；飯後走步，健脾消食；睡前走步，睡得舒服。
緩 要因人而異，量力而行。不要走得過急，不要來也匆匆、去也匆匆；也不要過分疲勞，過勞則損。
輕 輕鬆自然地行走。衣服不宜穿得過多，負擔不宜過重，要視天氣變化和個人身體狀況而定，雨天、霧天、下雪天不宜外出散步。
姿 走的姿勢要端正。抬頭挺胸，兩眼平視前力、有節奏地呼吸，年齡高、身體差的最好與人同走，以防意外。
恆 即持之以恆。不要走走停停，常年堅持下去，必有收效。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2020年01月22日最後更新
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