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緩步健身法增強自身免疫力

2019年08月27日體育健身暫無評論閱讀 30 ℃ 次

養生導讀：生命在於運動，人的一生運動不可缺少，緩步健身就是一項最簡單的運動，不受時間距離限制，因它的簡單易行，所以男女老幼都非常適合，長期鍛煉對我們的身體健康很有幫助。

緩步長跑健身

抗擊非典的有效方法是增強人體的免疫力，而增強人體免疫力的方法之一是緩步長跑健身。緩步跑是鍛煉呼吸系統的好方法，它不但能強勁四肢肌肉，更能有效的改善心、肺及心腦血管機能，健康腹肌、胸肌、胸隔肌、胸骨骼。它能使人體內產生一種“內胸腺依賴性抗原”，它刺激造血系統生成更多的淋巴細胞，提高免疫球蛋白的含量，從而提高人體的抗病能力。

據測定：一般老年人每毫克血液中含有900個淋巴細胞，而長期堅持跑步鍛煉的老年人，則有1050個，提高了16.6％，免疫球蛋白每百毫升唾液中含量：鍛煉前為48.8毫克，鍛煉後為64.98毫克，提高了32.8％。對中老年人來說，並不是所有運動都能提高免疫能力，一般來說，劇烈的耐久性運動會降低中老年人的免疫功能。適當運動後可使其提高。

緩解心腦血管疾病

人體的兩大重要器官是心、腦。而心腦血管又是重中之重。心腦血管病是中老年人的第一殺手，是全球性的疾病。每年有1700萬人死於心腦血管疾病。到2020年心腦血管病死亡率人數，將比該數字增加50％，高達2500萬。特別值得注意的是，發達國家，如美國及歐洲國家，心腦血管病死亡率下降，究其原因，人家崇尚文明，注重體育鍛煉，尤其愛好緩步跑，美國現在有幾十萬人在從事此項活動。就美國紐約來說，每年一度的馬拉松賽竟達25000人，州長親臨現場給頒獎，鼓勵人們參加健身活動。