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天天保健操，讓夫妻性生活相伴到老

2018年11月30日體育健身暫無評論閱讀 23 ℃ 次

養生之道網導讀：為什麼找不到以前的激情高潮的性生活了?是不是已經沒有那麼做愛的激情了?沒有關係,你這只是暫時的短暫的性疲勞而已,但是需要調整,適當的性保健體操,能讓你恢復性生活的活力,否則你們的性生活質量會每況愈下的哦.

做個性愛女神必看的性保健體操:

讓你不在性冷淡,你高興,你老公更高興.

按摩練習

增加性快感體驗.

仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根後再由下而上按摩.按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣.反覆做5次.按摩時要放鬆,注意體驗動作所產生的全身性性舒適感.

開張練習

可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺.

仰臥、屈膝,分開大腿,輕輕分開陰唇,手放到大腿上,再移至腿根,同時盡量屈髖屈膝,再慢慢伸直大腿.感覺非常舒適.

仰臥,兩腿分開,微屈.左手放在左下腹部,肩胛放鬆,大腿內側肌肉有緊張感.膝部緩慢地做劃圈運動,大腿內側出現快感.有這種感覺時,將注意力集中到恥骨隆突處,並上挺恥骨,但臀部不離墊.

恥尾肌練習

這節操通過鍛煉恥骨尾骨肌,可明顯改善性功能,同時還有改善宮腔臟器功能,防止發生壓力性尿失禁.這套操對任何年齡段的婦女都適合,尤其是自然分娩產婦.利於提高性功能.

擠壓外陰練習

可使臀部和大腿健美,肌肉富有彈性.

俯臥,上肢側展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背繃直,左膝盡量觸地.扭搓髖部,然後髖、腹不動,維持1O秒鐘.再左腿在下、右腿在上做相同動作.越用力扭搓,陰道口及陰唇受的壓力越大.左右腿各重複3次.由於大腿的擠壓和放鬆,外陰部的血液會驟然減少和增加,外陰部即感到鬆弛舒適.

縮肛、憋尿運動

每天3次,每次做100下,每下持續1秒鐘.通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增強子宮、陰道和腸道功能,從而使你的性功能得以提高,性快感得以增加.若長期堅持鍛煉,你一定會成為一個性感的可愛女人!

臀部練習

健康、結實的臀肌有利於性生活.收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮.

拍打臀部:能促進臀部血液循環,反射性地使陰道有發熱和鬆弛感.在淋浴時拍打效果更佳.

揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經.淋浴時揉捏更感舒適.揉捏前手上最好塗少許潤滑劑,以利操作.揉捏需提起臀部肌肉,會感到不適,放鬆後即好轉.

站立,用手將臀部掰開,同時吸氣;放手,呼氣.反覆做5次.然後俯臥,用手下壓臀肌,吸氣;鬆手時呼氣.重複5次.此練習較劇烈,能產生明顯的快感.

展腿練習

鍛煉大腿內側肌群.運動軀幹、大腿時,腹壓作用於陰道,產生快感,同時陰道口開張,利於局部氣血通暢.

坐姿,兩手後撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上.提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,換右腿做相同動作.反覆做5次.

腹肌練習

強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件.

仰臥,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然後慢慢放鬆.接著伸展髖關節,盡力使兩腿伸直放平.再收腿屈髖關節,使膝部靠胸.反覆做5次.最後,兩手平放體側,兩腿伸直上舉5次,或左右腿分別上舉5次.

骨盆練習

骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要.

半蹲,兩膝微屈,兩足分開60厘米左右,兩手叉腰.吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部盡量向後撅起.反覆做10次.

下面來教導大家做一個床上能愛液流出不斷的性保健活動:

這種運動稱為骨盆控制或骨盆運動,適當的控制骨盆是性感女性最大的秘訣,骨盆以適當的方式搖擺,不但可以使全身姿態美觀,而且能大大增加魚水之歡.

所謂"骨盆運動",鍛煉的不是骨盆的骨骼,而是包在骨骼外面的肌肉,那是構成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉,這是婦女身上最重要的肌肉之一.

骨盆肌肉的衰弱可能是性官能不良的原因,性官能不良包括性交時疼痛,性交期間缺乏感覺和很難達到高潮等在內.

標籤：【保健操，性生活】

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