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跳繩瘦身的正確方法

2018年10月09日體育健身暫無評論閱讀 14 ℃ 次

肯定不是，其實對於跳繩來說有很多的訓練方法，主要是針對不同的訓練目的而定的，今天我們就介紹一下怎樣通過跳繩的方式減去體內更多的脂肪。

１．時間：我們清楚瞭解有氧運動是減脂的最好方式，並且需要持續保持在中等偏上的運動強度２０分鐘以上，體內的脂肪才會燃燒，也就是所謂的“減脂”時間才剛剛開始，因為此前消耗的體內的糖分。有氧運動通過跑步這種形式表現出來其實效果是最理想的。拿跑步這種運動形式比較跳繩來舉例，跳繩１０分鐘相當於慢跑３０分鐘，也就是跳繩到１０分鐘以後體內的脂肪才可開始消耗，跳繩３０分鐘會消耗熱量四百卡。這種強度其實比同樣時間的籃球、排球、乒乓球等球類運動的熱量消耗還要高出許多。所以每次３０分鐘的跳繩運動可以達到減脂的目的，隨著身體機能水平的提高可以將時間最多控制在６０分鐘左右。

２．強度：跳繩運動中也要注意觀測心率的變化。如果強度過大，變為無氧運動，則便與我們的減脂目標背道而馳了，那樣的效果會更多的提高了腿部肌肉的力量與耐力。一般將我們的心率控制１３０－１４０次／分鐘之間，年齡大應減少些強度，比如４０歲以上者應將心率控制在１３０次／分鐘一下，年輕者或者是心肺功能好的朋友可以將心率達到１５０次／分鐘左右。如果不能確定訓練強度是否到位或者過量，可以用我們的呼吸來評定，如何可以通過深呼吸的方式能控制住自己的呼吸說明強度適合，如何呼吸急促，無法控制，說明強度過大，那麼應該減慢跳繩的頻率。將強度控制在一個合理的範圍之內對脂肪的消耗是十分關鍵的。

３．方式：初學者就可以採用單搖，跳繩熟練的朋友也可以採用雙搖的方式，關鍵是看跳繩的水平和身體機能的水平而定。

４．頻率：每週３－４次。

堅持跳繩一個月，加上合理的飲食結構，體重會下降２ＫＧ左右。減脂貴在堅持，不妨通過跳繩這種形式，體會一下我們身體狀況的改變。

標籤：【方法】、【正確】、【瘦身】、【跳繩】