家庭瘦身操,狂減卡路里
養生之道網導讀:減肥不想出門,害怕別人看到自己胖胖的樣子?今天小編就推薦一套家庭瘦身操給大家,讓你狂減卡路里,瘦出苗條身材。軀幹翻轉目標:肩……
減肥不想出門,害怕別人看到自己胖胖的樣子?今天小編就推薦一套家庭瘦身操給大家,讓你狂減卡路里,瘦出苗條身材。
軀幹翻轉
目標:肩膀、腹部、腹部斜肌
1、仰躺在地上,兩手各握一個啞鈴,位於高於胸部15厘米高度。
2、膝蓋彎曲90度,大腿跟地面垂直。膝蓋向左彎曲45度,肩膀和啞鈴45度彎向右邊。
3、每邊做12次。坐起身體,啞鈴向前伸至腳趾高度,做12次。
交替舉肩
目標:肩膀、大腿、小腿
1、 站立,兩腳打開,與臀同寬。兩手各握一個啞鈴。
2、 腳後跟提起,左手臂向身旁伸出,位於肩膀高度。右手臂位於身前,位於肩膀高度。
3、 保持2秒,恢復初始姿勢。然後換手臂練習。每邊做15次。
兵馬俑弓步
目標:肩膀、腹部、臀部、大腿、小腿
1、 站立,左腿向前,身體從腰部開始向前傾,胸部與地面平行。
2、 向後伸直右腿,兩手向兩邊打開。保持30秒,恢復初始姿勢。
3、 手放在臀部兩側,右腿向後踏出,形成一個反弓步。保持2秒,右手放在左手旁邊。
4、 右腿做10次反弓步,腳趾位於身後地板,恢復初始姿勢,換邊練習。
力量下蹲
目標:背部、手臂、臀部和腿
1、站立,兩手合握一個啞鈴,位於胸部高度。下蹲,保持2秒。
2、突然跳起,好像在打排球。高舉啞鈴過頭頂,手臂伸直。
3、著地時,啞鈴回復原來高度。做12-15次。
交替俯臥撐
目標:肩膀、胸部、手臂、腹部、腿
1、以全體俯臥撐的姿勢開始,雙手放在地上,兩腿伸直,腹部收緊。
2、做一個俯臥撐,當你完成之後,膝蓋碰到地板,然後做一個彎膝俯臥撐。
3、做20次。
以上五個動作就是小編推薦的全部內容了,想要達到完美的身材境界,就不能偷懶,要知道一分耕耘一分收穫,你付出的更多,你減肥的效果就更好了。
標籤:【最有效的減肥方法】