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減肥食物該怎麼吃？

2021年09月03日減肥瘦身暫無評論閱讀 6 ℃ 次

養生之道網導讀：知道健康減肥的小常識能夠讓我們的減肥過程更加輕鬆安全。那麼，來問問自己:健康減肥的小常識到底知道多少呢？不知道沒關係，下面小……

知道健康減肥的小常識能夠讓我們的減肥過程更加輕鬆安全。那麼，來問問自己:健康減肥的小常識到底知道多少呢？不知道沒關係，下面小編給大家講一下低熱量食物該怎麼吃能減肥的常識，讓大家能夠搭配出能健康減肥的飲食。

一：穀物怎麼吃

穀物主要富含糖(碳水化合物)，主要是澱粉，為身體提供最直接的能量和調節脂肪代謝，每天至少吃3份穀物有助於減肥或保持體重。此外穀物中的維生素B(硫胺素、核黃素、尼克酸和葉酸)在新陳代謝中扮演了重要角色，有利於人體釋放能量。

如何度量一份穀物

按照各種穀物的熱量及營養含量，一份穀物可以是：1小碗生米(28.5g，約半兩)；1小碗米飯(約1兩)；1片中等大小麵包；1片小玉米麵包；1小碗熟燕麥或1小包速溶燕麥片；1小碗熟麵條；1份28.5g，約半兩乾麵；1個中等大小菜包；1個小花卷；等。對減肥期間食用穀物的建議

按照健康飲食搭配推薦吃的份量來選擇每天的穀物；盡量選擇全穀物，少吃精加工的穀物；盡量選擇天然的穀物，少吃經過加工的穀物；盡量少吃添加糖和油脂的穀物；吃不同種類的穀物。

二：蔬菜怎麼吃

蔬菜是許多營養成分的重要來源，包括鉀、膳食纖維、葉酸、維生素A、維生素E、維生素C等。別富含膳食纖維，有助於降低血膽固醇水平，可降低患心臟病的危險。纖維是重要的腸胃功能改善工具，它有助於減少便秘和(腸)憩室病。纖維含量高的食物，會讓你覺得肚子飽了，同時攝入熱量卻很少。注意，整個的水果含有豐富的膳食纖維，果汁中卻很少或者沒有。

一份蔬菜是多少：1中碗生菠菜；1中碗生萵苣；1中碗生生菜；2支中等大小胡蘿蔔；1小碗南瓜；1小碗熟豆芽；1小碗花菜；1小碗捲心菜；2支大生芹菜；1個大西紅柿；1個大玉米；1個大土豆；1小碗蘑菇；1杯不加糖的西紅柿或混合蔬菜汁；等。

對食用蔬菜的建議：按健康飲食搭配推薦的份量來選擇每天的蔬菜；選擇新鮮的蔬菜；烹調時間不要太長，不要油炸或者醃製蔬菜，以免營養大量流失；大部分蔬菜很吸油，油炒的時候不要放太多的油；每天吃不同種類的蔬菜。

以上小編給大家介紹的怎麼吃低熱量食物的常識能夠教會我們如何正確搭配出好吃又健康的減肥飲食，讓我們能夠輕鬆減肥瘦身。小編的溫馨提示:健康減肥的小常識能夠讓我們找到最有效的減肥方法，所以大家要多多學習，瞭解更多的健康減肥常識吧！

標籤：【健康減肥法】