三種快速減肥有效方法
養生之道網導讀：在減肥當中怎樣的方法是快速減肥的方法呢?有的人認為跳步減肥速度快，有的人認為喝減肥藥的速度快。減肥其實是根據個人的體質不同，……
在減肥當中怎樣的方法是快速減肥的方法呢?有的人認為跳步減肥速度快，有的人認為喝減肥藥的速度快。減肥其實是根據個人的體質不同，來選擇方法，不能盲目的跟風。為了能夠讓大家做到快速的減肥，現在我們給大家介紹三種快速減肥有效方法。
以下的這三種快速減肥方法是從飲食方面做起。
減肥有效方法一：降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。
減肥有效方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥有效方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的份量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
三種飲食的快速減肥方法，可以幫助肥胖者能夠做到的不僅是快速的減肥，而且還是輕鬆健康的減肥。養生之道網專家介紹，減肥無論是運動減肥還是減肥藥的減肥，都必須要在飲食方面進行合理的搭配。
標籤：【有氧運動減肥】
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