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學生該如何減肥?注重日常飲食+運動很重要

2021年02月22日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

養生之道網導讀:大家都清楚,飲食,主要是攝入熱量來維持體能。運動主要是為了消耗熱量,燃燒脂肪,防止脂肪堆積。而作為學生,學校的三餐飲食一般都……

大家都清楚,飲食,主要是攝入熱量來維持體能。運動主要是為了消耗熱量,燃燒脂肪,防止脂肪堆積。而作為學生,學校的三餐飲食一般都比較規律。如果總是瘦不下來,這跟你的運動情況有著很大的關係。如果你只攝入熱量,而不去消耗熱量,最終的結果就是,熱量過多,導致脂肪堆積形成贅肉。因此,你想瘦,首先要做的就是運動了。所以接下來,養生之道網小編為大家推薦學生運動減肥的好方法啦。

如果你不太喜歡出去運動,不妨做一些室內運動。比如跳跳繩,做做減肥操。同時,在吃完飯後,爭取多走動,堅持晚飯後快步走半個小時以上。晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣全身身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。如果腿粗,在睡前不妨做L型動作倒掛腿,按按摩,這樣都有助於血液的循環,利用減肥。

由於你是屬於寒性體質,所以不容易口渴,建議你平時多喝點水,這樣就能減少吃東西的量了,比如在飯前,喝一杯水。寒性體質減肥要點:

寒性體質的人因為血液循環不好,所以容易手腳冰冷,但偏偏他們卻不愛做運動,又怕冷,唯有常常利用食物讓自己身體增加熱量,往往就是這個惡性循環成為寒性體質人致肥的主要原因

(1)絕對不能亂節食或採用不當的減肥方法。因為寒性肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。

(2)要改善這情況,就要先從食物入手,選擇屬熱性的食物,平衡體質。多喝溫熱的飲料和茶水,決不能喝冰冷的飲料。否則減肥成效會大大降低。吃一點辛辣的食品,如生薑,胡椒,花椒,辣椒等,對提升基礎代謝率有很大作用。

專家建議:長期在飯前吃一個加熱過的番茄或番茄汁。因為番茄獨特的酸味可以刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪和廢棄物一起排泄出來。

每天泡腳泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水,讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右,就會感覺到全身發熱,這說明血液循環暢通後身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳,效果會更好。

有氧運動慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等,都會讓全身各個部位活動起來,促進血液循環,但不可運動過度,高強度的運動,大量的出汗,會「發洩陽氣」,起到相反的作用。

通過上述所說,相信大家已經很清楚該怎麼樣運動減肥啦。另外,養生之道網小編溫馨提示:多吃些溫熱性的食物,以提高身體的新陳代謝,有利減肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆製品、蘋果、葡萄等。寒體加腸胃不好就不要再吃寒涼性的食物了,否則令體質更差還有礙減肥。建議在減肥間,多飲薑片煮紅茶水,溫而不燥,提高代謝還能暖胃。

標籤:【學生減肥


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