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全方位速效瘦身，讓脂肪無處可藏

2021年01月11日減肥瘦身暫無評論閱讀 19 ℃ 次

養生之道網導讀：減肥當然不能夠僅僅局限於某一個部位，因為別人給你的評價是針對你的整體形象而言的，因此，減肥就要全方位得減，讓自己全身上下一起……

減肥當然不能夠僅僅局限於某一個部位，因為別人給你的評價是針對你的整體形象而言的，因此，減肥就要全方位得減，讓自己全身上下一起瘦下來。今天，就讓小編來為大家介紹有效的全方位減肥方法，讓大家身上的脂肪無處可藏。

單膝跪臥

鍛煉部位：腰腹、手臂

雙膝跪在地上，雙臂垂直於地面，背部保持水平，然後左膝蓋往胸腔方向慢慢移動，右腿大腿保持垂直，做20次練習，然後換腿重複練習。

臀部抬起

鍛煉部位：大腿、背部

平躺在地上，膝蓋彎曲，雙臂伸直放於身體兩側，同時雙腳也平放在地上，然後慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，慢慢回到起始姿勢，做20次臀部抬起練習，最後快速做10次這樣的練習。

腰腹挺起

鍛煉部位：腰腹、手臂

坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，手臂呈90度放於身體兩側，收腰腹同時背部向後傾斜45度，右臂向前伸直，保持這個姿勢，同時左臂向前向後運動20次。

雙臂環繞

鍛煉部位：手臂、肩膀

雙腳站立，膝蓋放鬆，雙臂向外伸直，手腕彎曲，同時膝蓋彎曲，雙臂向前向後坐環繞動作，向前環繞20圈，向後環繞20圈。

腳底按摩

在腳底上塗抹一些乳液或精油後，雙腿盤坐，將右腳腳背架在左邊大腿上，右手扶著腳腕固定，一邊深呼吸，一邊用左手手掌輕擦腳底，令溫度上升，刺激血液循環。左右腳底上有湧泉穴，是調整自主神經系統，緩解寒症，加速新陳代謝的刺激點。另外，左右腳掌的後半部分分別有上行結腸、下行結腸、肛門的反射區，各按摩30秒，不但能起到護理足部的功效還能很好地改善便秘問題。

每週3次鍛煉，一個月後你的身體就會發生巨大的變化。

單膝向前

鍛煉部位：雙腿、臀部、背部、手臂

雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然後慢慢抬起左腿，不要高於臀部的高度，做20次上下抬腿練習，然後換另一隻腿重複練習。

扎馬步

鍛煉部位：大腿、背部

開始扎一個左腿在前，後退在後的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋彎曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側，盡量保持這個姿勢，靠後背仂骨的力量讓身體往左、往右運動，然後做向左、向右側身練習，這個為一套動作，每天做20套，然後換腿重複練習。

想要減肥，當然要著手全身了，只有這樣，整個人看起來才會更加地好看。因此，大家盡可以試一試以上的全方位減肥方法哦。

標籤：【快速減肥法】