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塑造完美身材只需掌握2組動作

2020年03月27日減肥瘦身暫無評論閱讀 17 ℃ 次

養生之道網導讀：你還在做節食穿緊身衣這些恐怖的減肥方法，今天小編就推薦兩組動作給你，只要你不偷懶輕鬆減肥塑造出好身材完全沒有問題Part11……

你還在做節食穿緊身衣這些恐怖的減肥方法，今天小編就推薦兩組動作給你，只要你不偷懶輕鬆減肥塑造出好身材完全沒有問題

Part 1

1. 仰面躺下，膝蓋彎曲，慢慢抬起雙腳，膝蓋和股關節間成一直角。這時要意識到腹部正在變瘦，同時腹橫肌(腹部深層肌肉)正在收緊。肩膀要遠離耳垂，放鬆。慢慢吐氣，同時，為了讓右肩膀和右膝蓋接近，身體要向斜上方運動。(使用腹直肌、外腹斜肌、內服斜肌)吐氣吸氣，慢慢地，頭部回到原來的位置。

2. 頭部回到原來的位置，反方向也向斜上方運動，慢慢吐氣，肩膀周圍的肌肉要放鬆。左右重複5—10次。重點是要意識到腹部正在變瘦，不要使用反作用力，呼吸慢慢持續。要有塑造緊致的腹部肌肉的意識進行運動。

Part 2

1. 仰面躺下，膝蓋彎曲，慢慢抬起雙腳，膝蓋和股關節間成一直角。做part 1，吐氣的同時，為了讓左肩膀和右膝蓋接近，身體要向斜上方運動，這時，左腳向斜上方伸直，右膝輕輕接近左肩膀。

2. 另一邊也一樣，單腳伸直如果腹部用力腰部彎曲了，肩膀周圍肌肉緊張的話，那就進行part 1，膝蓋彎曲進行運動。途中抱膝休息也是可以的。如果可以的話，那麼就左右重複做5—10次part 2。

以上就是推薦給大家的全部內容，如果大家練習後有了一點變化，那就不要停，要堅持下去，這樣就能打造出美麗緊致的身材了。

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