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冬季運動減肥四個小提示

2019年08月29日減肥瘦身暫無評論閱讀 24 ℃ 次

養生之道網導讀：在寒冷的冬季裡，很多人只想窩在暖和的被窩裡或者房間裡，不太喜歡出門，但長期這樣對我們身體不好，雖然冬天確實比其他季節寒冷，但……

在寒冷的冬季裡，很多人只想窩在暖和的被窩裡或者房間裡，不太喜歡出門，但長期這樣對我們身體不好，雖然冬天確實比其他季節寒冷，但還是要提醒大家多運動，運動後身體也就不會覺得那麼冷了。今天，養生之道網小編要告訴大家四個運動小提示，讓你正確運動。

提示1 熱身活動要充

冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，使渾身的肌肉、關節活動開，使體內器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態，準備活動主要是活動四肢關節和肌肉，可以通過慢跑、徒手操、上下跳動和輕器械的少量練習，使身體發熱至微微出汗後，再投身到健身運動中。尤其在準備進行較強的體育活動時，要用平時2-3倍的時間進行準備活動。

提示2 注意保暖

冬季到戶外鍛煉要避免著涼，適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內致病。在鍛煉結束時，如果身上出汗，要擦乾汗水，換上干軟的內衣，否則很容易感冒。另外，冬季強調在陽光下運動，而春夏則要求在陰涼處活動。

提示3 呼吸方法要得當

在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞嚥進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為避免吞嚥進過多的冷空氣，運動時要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的呼吸方法，不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。另外，不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內，從而促成急性或慢性病症發生。

提示4 以有氧運動為主

冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。

在具體項目上，根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。

冬季運動的朋友們，要詳細閱讀上述小編為大家介紹的四個運動提示哦，學會正確運動也是為我們的身體健康著想。在這裡要提醒想要減肥的朋友們，冬季雖冷，但為了甩掉脂肪，大家還是要多運動運動，否則過了一個冬天後，脂肪可能會反彈的哦！

標籤：【冬季減肥方法】