我在減肥 一起約加餐嗎？
養生之道網導讀：減肥主要是要找對方法，如果方法不對，總見不到效果，就非常容易在中途放棄，然後自暴自棄，出現大反彈。把前面的努力全廢了不說，肥……
減肥主要是要找對方法，如果方法不對，總見不到效果，就非常容易在中途放棄，然後自暴自棄，出現大反彈。把前面的努力全廢了不說，肥肉還變本加厲地長。
所以減肥方法很重要，我也在減肥，我發現給自己加加餐也是非常有效的。別驚訝，參考一下米國媒體評出的8大減肥失敗的原因。
1、食譜不對。奶昔和能量棒等減肥食品雖吃著方便，但因是經過加工處理的食品，不能產生滿足感，長時間食用無益。建議以加入奶酪和草莓等調製的無脂酸奶為減肥食物。
2、晚上運動到很晚。一天若不睡夠5-6個小時會影響新陳代謝，進而引起荷爾蒙水平變化，不利於減肥。另外，人在感到疲憊時會吃更多。
3、只吃蔬菜沙拉。蔬菜沙拉因不含碳水化合物無法產生飽腹感。建議食用湯類和三明治等利於健康的食物，在食用蔬菜時，應加入糙米和豆類等粗糧。
4、一個人吃飯。研究表明，找個人一起吃飯有利於減肥。特別是對於想減肥的女性，找一個身邊的人或減肥專家甚至網友一起吃飯，效果更佳。
5、絕對不加餐。要想增強新陳代謝，每3-4小時需補充一點食物。建議少食多餐，沒有必要堅持一天只吃早、中、晚三頓。
6、不記錄每日攝取食物量。研究表明，做好每天攝取食物量記錄的人比不記錄的人減肥效果好2倍。
7、不喜歡喝水。每天喝水就能大幅減少卡路里攝取量。研究表明，飯前喝兩杯水能少吃90卡路里的食物。
8、不吃早飯。按時吃早飯更容易維持體重。專家表示，牛奶或果汁泡燕麥等穀物做成的粥是早餐的最佳選擇之一。
所以正在減肥或者準備要減肥的小夥伴們，一定要避開這些誤區，以免在肥胖的路上越走越遠啊！所以，要減肥的小夥伴跟我一起約加餐吧。
加餐是沒有問題啊，可加餐時吃什麼啊？吃牛肉大餐嗎？別鬧，下面一起來看看當我們在減肥加餐時，我們都吃些什麼。
紅薯
它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等份量饅頭的一半多。
花生
花生的飽腹感很強，可以有效的控制食量並且為身體補充營養。熟花生用於減肥效果會更好，因為在變熟的過程中一部分油脂被分離出來，但不建議食用通過油炸、爆炒的方式做出的熟花生，只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的營養，飽腹感也會增加，對於減肥是非常有利的。
除了花生，腰果、榛子、開心果、生曬或酥制核桃肉也可以代替，或者交替著吃。
黃瓜
清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫「丙醇二酸」的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。
茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。
當然還有很多低熱量且營養豐富的食物都可以入選你的加餐菜單裡。要注意的是，不管吃什麼都一定要把握好量，吃到6成飽就可以了。加餐完，就去運動吧！
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