劇烈運動後要注意什麼
養生導讀：劇烈運動後要注意什麼呢？當人在進行劇烈運動之後，一般第一件事都是馬上休息或是馬上洗澡、大量喝水等。然而，這些行為確是對我們的身體有害無益。今天，小編教教大家劇烈運動後要注意什麼？
1、不能立即休息
運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。所以，運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
2、不宜馬上洗澡
運動時體內大量血液分佈在四肢及體表，一旦運動停止，增加的流量還要持續一段時間。若運動後馬上洗澡，會導致血液過多進入肌肉和皮膚，導致心臟和大腦的供血不足。
3、不宜立即就餐
運動時神經系統控制著肌肉活動，血液循環加快。如運動後馬上進食，會增加消化器官的負擔，引起功能性紊亂。
4、不宜暴飲止渴
運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔。引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。所以運動後不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。5、不宜大量吃糖
有的人在運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦耽食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
6、不宜飲酒除乏
在運動後，人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等等疾玻運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。
7、不宜吸煙解疲
運動後吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進人體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時，氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。
溫馨提示：夏季天氣炎熱，大家可以盡量選擇室內運動，以免中暑給身體帶來的不適，游泳、瑜伽、健身球等等，都是不錯的選擇哦!
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