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女性懷孕　穩定心神很重要

2018年12月09日孕婦保健暫無評論閱讀 19 ℃ 次

養生導讀：懷胎十月，決定成為母親的你不僅要準備好享受天倫之樂，還要對身體可能發生的變化有個預期，面對著這些，孕媽媽要如何小心處理，身體才會更好合作。

女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令情緒不穩、壓力過大使早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定的心情十分重要。

1、煩躁的心情是失眠的最大敵人。

如果有什麼不開心的，一定要找個人說出來，釋放一下。心裡輕鬆，睡覺自己舒服。

學會放鬆

2、和丈夫協調好。

對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利於夫妻之間的感情培養。

3、學會用嬰兒威脅自己。

每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，對寶寶不利的一定不要做。

4、營造良好的環境。

家裡裝飾重新擺設。按照優雅、舒適的原則，營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。環境也會讓准媽媽感覺舒心一些。

良好的環境

5、多瞭解懷孕方面的知識。

6、情感轉移法。

孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導致精神過度緊張而失眠。

7、靜下心來讀書或者是聽音樂。

這種方式及其有效，而且還有理由胎教，一舉兩得。只要情緒能保持穩定。睡眠就不成問題。

孕婦看書

8、注意控制體重，健康的身體不會怕失眠。

9、有的孕婦在懷疑期間容易多疑，懷疑自己的丈夫。所以相信自己的愛人，在一定程度上可以增加自己的安全感。

如果孕期發生持續失眠，要多方面找原因：屬於心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮，保持良好的心境，如聽輕鬆舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片，放鬆訓練來解決;或者請心理醫生幫助，運用心理療法來解決。屬於軀體方面的原因，一定要及時請醫師診治，以免延誤病情。不能認為“失眠不過是小問題，算不了病”而延誤治療。

10、注意控制飲食。

孕婦的營養種類需要多樣化，應該包括以下五類

(1)、糧食(米、面及製品)

(2)、肉、禽、蛋、魚及豆製品(豆腐、豆乾、枝竹)

(3)、奶類(牛奶、酸奶、奶粉、奶酪)