白領如何預防脊椎脊柱病？
養生之道網：白領如何預防脊椎脊柱病？頸椎病、頸椎間盤突出症、頸性眩暈、腰椎間盤突出症、腰肌勞損、腰椎增生性骨關節炎、腰椎滑脫這些都是白領常見的脊椎病。那麼白領如何預防脊椎病呢？下面養生之道網為您介紹白領如何預防脊椎脊柱病，看看吧。
如何判斷是否得了脊椎脊柱病？
1、頸部、背部或更多的關節在活動的時候發出爆裂“嘎巴嘎巴”的聲音。
2、你身體不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度。
3、不能完成十分舒適的深長呼吸，呼吸的時候頸肩部、胸部有疼痛、牽拉感。
4、鞋跟常被磨得高低不平。
5、精神不能很好集中，記憶力下降、失眠、謹慎恍惚。
6、彎腰運動時有個地方發出“卡嗒”的聲音。
7、莫名其妙血壓升高、心跳加快或者從來沒有的胃病發作。
8、你最近總是感冒，對疾病的抵抗力較弱。
如果你已經出現以上的症狀，那麼你的脊椎脊柱就有問題了，趕快去看看病吧。
脊椎脊柱病中最常見的脊椎病多為頸椎病、腰椎病兩種。其主要症狀是不能直立、頭痛眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食慾不振、反胃嘔吐、下肢酸麻、行走困難等。
白領如何預防脊椎脊柱病？
1、腰疼可以在睡覺時，將腰下墊點東西（毛巾之類的），使腰部稍微抬起一點，讓腰部保持人的生理曲線。
2、在日常生活中，很多人習慣以放鬆的狀態站立，或坐臥。最常見的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。如此姿勢時間久了，會改變脊椎的正常彎曲度，從而導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出症等病變的發生。
3、經常坐在辦公室工作的人要養成正確的辦公姿勢。避免駝背、哈腰，桌椅高度要調整合適，即雙腳著地，上身挺直，上肢雙肘正好抵至桌面。最適合工作和學習的坐姿就是保持“三個90度”，即腰部與雙大腿保持90度，雙大腿與雙小腿保持90度，上臂與前臂保持90度。
4、要注意勞力性損傷，不可使蠻勁，盡量避免彎腰加力或側彎扭轉施力。
5、避免寒濕侵襲，注意防潮、防寒和保暖，因為寒冷和潮濕會引起小血管收縮，肌肉痙攣，很容易加重腰椎間盤損傷。
6、站立時間不要太長，如果長時間站立時，要有意識地進行雙腳分配受力。
7、坐的時間不要太長。持續坐著工作時，一般在45-60分鐘就應該起來活動活動。
8、如果長期趴著睡覺，頸椎處於旋轉狀態，脊柱也會出現相應的旋轉與側彎。如果坐著小睡，頸椎會過度彎曲，致使大腦缺血、缺氧，容易引起頭暈眼花。通常來說，正確的睡姿以仰臥位或右側臥位比較好，當然一般情況下，只要不加重心臟負擔，能使全身肌肉放鬆，有利於休息的睡眠姿勢都是有益脊柱健康的。
9、夏天注意不要總是吹空調，工作場合空調不低於25℃，睡覺時溫度不低於27℃。
10、泡腳是去除寒氣最好的辦法。煮點生薑水，水燒開一燙，汗一出來，寒氣就去掉了。泡腳也要注意時間，最好是早上9點，或者是21時—23時，因為超過23時就是子時了，泡完以後不容易入睡。泡腳的水要燒開，只有開水才能消滅水裡的微生物，可以用冷開水兌熱開水，但不要自來水兌開水。注意水要泡過三陰交這個穴位。
11、養成良好的生活習慣，包括良好的學習、工作姿勢。不宜伏案低頭時間過長。不宜久坐。不宜在床上看書、看電視。不宜長時間上網、玩麻將、打毛衣等。
12、枕頭不宜過高或過低，應根據頭、頸、肩比例選擇，枕頭受壓後的高度是立著的拳頭大小，側臥時枕高約平肩部，應以舒適為宜。
13、科學規範的運動訓練，有利於頸、腰椎病的預防。加強腰肌的鍛煉，多做“飛燕”、伸腰、挺腹的動作。一些頸椎操、腰椎操等要根據身體狀況有所選擇，老年人一般不提倡做頸椎的旋轉運動。
14、有腰痛病史的人，彎腰時應保持上身直立下蹲再取物。禁止腰椎旋轉時彎腰，保持脊柱直立，少做彎腰用力的動作。
15、公交車上打盹、枕頭過高過低、趴睡、長時間保持一個坐姿、長時間使用電腦、躺著看書、看電視、開長途車、床墊過軟、經常坐軟沙發、盤腿坐、搬抬重物姿勢不正確、經常彎腰勞動、著涼受寒等，都易致脊椎病。要注意避免。
白領如何預防脊椎脊柱病，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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