白領如何正確保護大腦
養生導讀：白領如何正確保護大腦，你知道嗎？飲食、生活習慣都需要注意，才能避免大腦過度疲勞。那麼白領如何正確保護大腦呢？養生之道為您支招白領如何正確保護大腦，看看吧。
白領如何正確保護大腦：飲食注意
1、少吃多餐
大腦對能量的需要不能太多，也不能太少。為了讓大腦獲得的動力理想化，英國阿斯頓大學教授邁克爾建議“少吃多餐”。大腦處於工作最佳狀態時，血流中應該有大約25克的葡萄糖，這相當於一根香蕉中葡萄糖的總量。因此工作中隨時補充一根香蕉或許是個不錯的選擇。
2、增強記憶
葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經系統的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。
長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長，平衡和協調能力的減弱，還能減少高血壓和中風的發生幾率。
蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟（心、腦、肝、腎）及胡蘿蔔、穀類等食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對腦髓的發育也有積極的作用。
多吃魚類可以補充磷脂，都有助於給大腦補養，增強記憶力。白領應多吃牛肉、菠菜等食物補鐵，以提高血紅蛋白的含量，可以為大腦供氧，增加腦力勞動的效率。
大腦不喜歡刺激性的食物，辣椒、酒精、咖啡因，都會使人興奮，加速神經衰弱的發生。油炸食品含有較多過氧化脂質，會加速腦細胞早衰，不宜多食。
3、升糖指數
升糖指數指的是，食物進入人體兩個小時內血糖升高的相對速度。鹹脆餅乾能讓血糖快速升高，它的升糖指數就高。生胡蘿蔔讓血糖緩慢上升，它的升糖指數很低。就應該吃胡蘿蔔來維持血糖穩定。
低指數食物中，碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢，對大腦的能量供應比較穩定。高纖維碳水化合物升糖指數相對較低，例如富含纖維的黑色全麥麵包升糖指數低，血糖升高不會太劇烈。我們可以在麵包中加一些肉或雞蛋，再加一點橄欖油，這頓午餐有滋有味，同時給大腦供應了充足的養料。
白領如何正確保護大腦：生活習慣
1、充足睡眠
很多白領存在失眠、多夢、早醒等睡眠問題，得不到充足的休息大腦額葉皮層活動就會降低，直接影響到判斷、衝動控制、視覺聯想和注意力，並可能出現記憶缺失、衝動易怒等情緒問題。保養大腦就要保持充足的睡眠，就要盡量按制定的時間上床睡覺。
2、緩解疲勞
１睡前泡澡，閉著眼睛洗澡，用雙手的觸覺感受自己的身體，區分不同的身體部位，感受不同的皮膚紋理，根據觸覺感受調整水溫，還可以試著定位水龍頭的位置，從而喚醒大腦深處的記憶。
２身周環境中嘈雜聲太多，分散著你的注意力，讓腦力在無形中消耗。不妨每天給自己30分鐘時間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會給自己的大腦一個驚喜。
３每隔2小時做一做頭部按摩，不但能夠促進大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭髮後輕輕併攏，向上輕輕提拉20次，然後手腕放鬆，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達到效果。
４最好定期更換吃飯時的座位，新鮮事物對大腦的刺激更大，有利於集中注意力，緩解大腦疲勞。定期更換居住的房間、調整傢俱擺放或辦公設備佈局、遛狗時換個路線、瀏覽新聞時換個電視台或網站、逛超市時多瞭解新奇商品等，也具有同樣的作用。
５大聲朗讀可以明顯提高大腦供氧，活躍大腦皮層，緩解健忘、拼寫錯誤、不能準確表達等問題。每天大聲朗讀10分鐘以上，可以增強記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起精氣神兒。
以上就是養生之道為您介紹的白領如何正確保護大腦的辦法，供參考。
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