上班族如何正確護嗓
養生導讀：上班族，經常要和客戶打交道，上級開會培訓，下級發言討論，嗓子用多了就難免出問題，嗓子痛、嗓音沙啞都是用嗓過度的表現，那麼上班族如何正確護嗓呢？下面養生之道為大家支招，為您介紹上班族如何正確護嗓。
上班族嗓子疼痛沙啞的原因
1、外界因素
生活地域氣候寒冷、乾燥，工作環境空氣被粉塵、化學氣體污染，或者咽喉長期受煙酒、辛辣食物的刺激。
2、身體因素
某些全身性疾病的局部表現，如貧血、消化不良、大便長期秘結、心臟病、支氣管炎、哮喘、肝臟病變、糖尿病及慢性腎炎等。
3、職業因素
嗓音工作者，如：教師、演員、銷售員、培訓員等。因長期多語言，會刺激咽部，引起慢性充血而致病。
上班族如何正確護嗓？
1、吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類等，有利於慢性咽炎損傷部位的修復。多攝入富含B族維生素的食物，如動物肝臟、瘦肉、魚類、新鮮水果、綠色蔬菜、奶類、豆類等，有利於促進損傷咽部的修復，並消除呼吸道黏膜的炎症。
2、少吃或不吃煎炸、辛辣刺激性食物，如：油條、麻團、炸糕、辣椒、大蒜、胡椒粉等，減少對口咽部粘膜的刺激，以免加重炎症和延長病程。煙、酒、辣椒、咖啡、濃茶等食物盡量少碰。
3、使用適當的音量說話，避免大聲吼叫或提高音量，尤其在吵鬧的環境，使用麥克風將可免除大聲說話的弊端。使用適當的速度說話，一句話的字數以不超過七到十個字為限，且句子和句子中間需做停頓和換氣。使用適當的音調說話，避免音調太低，以減少發聲時的阻力和聲帶緊張。
4、工作時避免滔滔不絕的大聲說話，並且在工作之餘也要避免長時間聊天、打電話。
5、要有穩定的情緒：保持充足的睡眠，適當的運動，以維護良好的聲帶彈性。在情緒極度高昂時，如盛怒、悲傷等，應避免無限制的發洩音聲。
6、多喝溫開水，保持喉嚨濕潤，補充聲帶因長期使用而散失水分。含有大量水分的食物滋潤性最強，比如蘋果、梨、西瓜、黃瓜等。此外，濕潤的空氣對嗓子也有好處。冬季用暖氣時，要給室內空氣加濕，如常用濕拖把拖地板、使用加濕器等。
7、每天讓嗓子休息幾次，特別是長時間使用嗓子的時候。例如，和朋友聚會聊天後，最好休息一段時間不講話。平時說話多的人，午飯後噤聲半個小時。在飯館、酒吧等嘈雜地方，最好少說話，更不要高聲說話和喊叫。
8、清嗓子先喝水。有人喜歡“吭吭卡卡”地清嗓子，這就像猛拍聲帶一樣，時間長了會造成損害，使聲音沙啞。如果想清嗓子，可以先喝一口水潤潤嗓子。經常清嗓子的人最好檢查一下有沒有咽炎、胃食管反流和鼻竇炎等。
9、在開會或者授課的時候，面對寬敞的會議室或者教室，應養成使用麥克風說話的習慣，以應付不足的音量。
10、就寢之前不宜吃太多重口味東西。
11、限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。
12、盡量用腹部（即丹田）輕鬆發聲，不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話。
13、喉糖、羅漢果、枇杷膏或胖大海等，只能稍微緩解症狀，不可過度依賴。
上班族用嗓過度易得什麼病？
1、急性咽炎
咽部紅、腫、熱、痛，吞嚥困難，伴有全身症冷狀。急性咽炎先有咽幹不適或灼熱感，漸有疼痛，吞嚥時加重。全身可有頭痛、食慾不振、發熱等。咽部粘膜呈瀰漫性充血、腫脹，咽顎弓、懸雍垂可水腫，咽後壁淋巴濾泡紅腫，化膿者在濾泡中央出現黃白色小點。下頜淋互巴結腫大，有壓痛。
2、慢性咽炎
因煙酒過度、嗜食刺激性食物、常接觸污濁空氣、鼻塞而需張口呼吸等原因造成咽部不適感，咽部常有黏性分泌物，不易咳出，早晨刷牙常引起反射性噁心欲吐。
慢性咽炎咽部不適感或異物感，乾燥，瘙癢感，灼熱感，微痛感，咽部有痰等，但不妨礙進食。異物梗塞感於吞嚥唾液時明顯，但進干性食物時則不明顯。常可致短促而頻繁的咳嗽，晨起較劇，並且容易引起噁心。在用嗓過度、氣候突變或吸人干冷的空氣時及煙酒後，上述症狀均可加重。
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