仰臥起坐能減肥嗎？
養生之道網導讀：仰臥起坐是一種比較常見的健身方式，那麼仰臥起坐能減肥嗎？科學依據是什麼呢？是不是所有的人都適合通過仰臥起坐來健身呢？下面就一……
仰臥起坐是一種比較常見的健身方式，那麼仰臥起坐能減肥嗎？科學依據是什麼呢？是不是所有的人都適合通過仰臥起坐來健身呢？下面就一起跟小編來解答這些疑問吧。
其實仰臥起坐是老少咸宜的運動，運動量可以根據自身條件選擇，也是比較好的減肥方法。不同群體也會有不同的做法：
學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
要注意的是，減肥、減脂、增肌是不同的概念。如果仰臥起坐時間長了，會增長腹肌，那麼相比之下肌肉的重量要比脂肪的重量重得多。所以注意仰臥起坐的方式，採用緩慢卷腹的方式應該還不錯，注意控制速度，另外注意飲食和消脂的有氧運動做配合。
正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐能減肥嗎？相信大家已經通過以上的內容得到答案了，每天堅持做一下適當的仰臥起坐是好的，可以增長腹肌，讓腹部的肌肉線條更加美麗，所以大家就不要偷懶，要行動起來啦。
標籤：【健康減肥法】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2019年07月10日最後更新
- 轉載請註明：仰臥起坐能減肥嗎？ | 養生知識網 +複製鏈接