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上班族要當心的飲食習慣

2019年01月25日白領養生暫無評論閱讀 13 ℃ 次

養生導讀：上班族由於工作繁忙、壓力大、時間緊湊等各方面原因，飲食習慣方面會受到很大的影響，其中有很多不健康的飲食習慣甚至會招來疾病，因此想要健康長壽的上班族朋友們不得不當心以下這些飲食習慣！

一、吃飯時間不確定。

很多上班族都是什麼時候有時間，就什麼時候吃飯，往往過了飯點才得空吃飯。有時候早上不吃飯，午餐又不及時吃，晚上還吃撐，甚至半夜餓了還要加餐，不規律的飲食習慣，必然會打亂我們消化系統的正常運作，給腸胃帶來巨大的傷害，從而引起各種疾病，嚴重影響身體健康。

吃飯時間不確定

二、長期吃滾燙的食物。

研究表明，食管癌、胃癌等消化系統癌症患者，很多都有吃滾燙食物的習慣。總是食物一出鍋就搬到了嘴裡，長期這樣飲食，非常容易損傷口腔、食道和腸胃的黏膜，因為我們口腔一般情況下最大能承受的溫度是65℃，而食道的忍耐溫度為45℃。因此，吃到口中覺得燙的食物，在食道更會覺得燙，這樣的高溫食物會損傷口腔、食道和腸胃的粘膜，反覆損傷就會導致相關的疾病，最後演變為癌症。不光是燙的食物不要匆忙入口，還有熱茶也不要喝得過燙，否則也會造成同樣的傷害。

三、果蔬吃得少。

由於上班時間緊，工作忙，很多上班族沒有時間吃果蔬，這樣對身體健康也非常不利。因為果蔬中含有一些我們身體必須的維生素、膳食纖維等營養成分，長期不吃果蔬，很容易導致這些營養成分的缺乏，比如缺維C，會導致牙齦出血，缺膳食纖維會導致消化不良等。尤其是再加上長期吃肉，很容易導致各種身體疾病，最嚴重的還會導致癌症，危機生命安全。所以，一定要注意多吃一些果蔬，保證營養的平衡。

果蔬吃的少

四、狼吞虎嚥的進食。

時間緊迫成了上班族吃飯快的理由，因為巨大的工作壓力和過快的生活節奏，讓許多上班族已經失去了享受吃飯的時間和心情，吃飯變成了僅僅是維持生存的方式，所以狼吞虎嚥的進食已不是什麼新鮮事了。但是隨著胃癌患者的日益增多，人們才認識到一個可怕的問題：狼吞虎嚥的飲食習慣也會導致消化系統癌症，尤其是胃癌。這裡面的原因其實很簡單，狼吞虎嚥的進食，食物得不到充分的咀嚼，因此會增加對腸胃的摩擦，同時短時間內大量的食物堆積在胃中，會增加胃的負擔，從而導致胃脹、胃下垂，損傷胃功能，久而久之就形成了各種胃病，最終變成了可怕的胃癌。所以，為了我們的胃健康，我們一定要注意控制吃飯的速度，切忌狼吞虎嚥。

五、經常外出就餐。

對於上班族來說，外出就餐成了就餐的主要形式，不管是平時在外面吃快餐，還是外出應酬，都免不了在餐館就餐。其實這也是非常不利於健康的，因為外面的菜，總是油脂含量非常高，尤其是一些油炸類的食物，不僅油脂高，而且還有很多有害物質和致癌物質。因此長期吃外面的飯菜很容易導致肥胖、三高、以及癌症等，對人體健康危害非常大。如果避免不了外出就餐，那就多注意點清淡一點的菜式，減少對身體的危害。

經常外出就餐

六、總是一次性吃撐。

由於擔心上班時間內會飢餓，或者上一頓沒有吃飯，因此身體已經餓了，所以很多上班族總是喜歡一次性吃得非常飽，直到肚子盛不下了才肯罷休。殊不知這是對我們腸胃無形的摧殘。因為吃得太飽會增加我們腸胃的消化負擔，影響腸胃的消化功能。時間久了都會導致消化功能衰退，並引發相關的疾病。因此不要一次性吃得太飽，尤其不要吃撐了才停止。要知道“飲食自倍，腸胃乃傷。”

七、就餐環境壓抑。

很多人總是喜歡一邊吃飯一邊工作，神經高度緊張，甚至有時候非常壓抑，這樣的就餐環境非常不利於身心健康。有科學研究表明，不愉快的就餐環境會增加人體患癌症的幾率，因此，一個輕鬆愉快的就餐環境對於身體健康至關重要。我們不妨在吃飯的時候，先放下工作，全身心地享受吃飯的樂趣，這樣不僅有利於緩解情緒，而且還能利於身體健康。