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嘗試五招輕鬆遠離辦公室頭痛

2018年03月28日白領養生暫無評論閱讀 25 ℃ 次

養生之道網導讀：辦公室一族忙碌的生活緊張的工作，加之辦公室的壓抑，極易導致頭痛。那麼，辦公室頭痛的原因還有哪些？如何緩解辦公室頭痛？下面就來和小編一起盤點白領養生之道，揭秘克服辦公室頭痛秘笈。

不要“卑躬屈膝”

也許你從不在意你的坐姿，實際上由於坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。有些習慣性動作持續一段時間後，常會引發肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。

最好的解決辦法就是：經常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘，哪怕只是在辦公室裡倒杯水、稍微活動一下也好。

每小時遠望五分鐘

由於眼睛專注於某物太久，眼睛內部和周圍的肌肉痙攣，這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠處眺望，這樣有助於預防頭痛。如果經常頭痛，還應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應檢查眼睛有無其他病症。

辦公室勤開窗

在封閉的寫字樓裡工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關係。還有化學品、污染物（如石棉）、暖氣系統或空調系統中的有毒物質、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓裡，這些都可能是頭痛的誘因。

可以用電子空氣淨化器、空氣氧離子發生器幫助淨化空氣，也可以將窗戶打開透氣。有可能的話，最好能離開樓到有綠化的地方散散步。

慎吃巧克力、酸奶

硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、酒精（特別是紅酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的麵包也會引發頭痛。不單單是冰淇淋，還有其他冷的食物都會引起頭痛，這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關係。

別“壓”出頭痛來

當你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，或是發生便秘時，大多會發現一種時而發作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力可以使人頭痛。這種緊張性頭痛通常是整個頭部及頸部感到疼痛，而且很少只痛一邊。如果你能把壓力分散開來，讓“忙時”不要太忙，見縫插針地娛樂一下，“閒時”也不要太閒，肯定會幫助你遠離頭痛。

另外，有關研究還表明頭痛和抽煙是有聯繫的。而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發生就越頻繁。

一、壓力增大：

現代白領大多會出現一種時而發作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力增大時最為明顯。這是一種常見的“都市病”，醫學上稱為緊張性頭痛。

二、白領頭痛可能頸椎有問題---長期伏案或操作電腦者的風險：

很多辦公室職員、教師、 IT職業者等白領人士會產生頭痛、頭暈、頭脹等症狀，這類症狀很可能與頸椎肌肉緊張有關，被稱為頸性頭痛。

三、封閉的辦公室所致：

在辦公的寫字樓裡面都安裝有空調，為了保持辦公室內溫度的恆定，辦公室的門窗總是得緊閉，這樣形成了一個密閉的環境，空氣不流通，因辦公室內的設備如複印機、電腦和激光打印機在使用中會產生高濃度臭氧和有機廢氣；辦公室內的裝飾材料、空調系統會產生多種污染物質，這樣就造成了辦公環境空氣質量的嚴重下降，還有空調機如果經常不清洗，裡面可能滋生細菌、黴菌和病毒，這些致病微生物隨空調風進入辦公室使空氣進一步混濁，長期在這樣的環境裡工作，必然會導致抵抗力下降，出現頭痛、暈眩、疲倦、甚至出現呼吸不暢、心率不齊、精神紊亂等症狀。

生活小妙招辦公室一族如何預防緊張性頭痛

平時預防緊張性頭痛的發作，應注意以下幾點：

注意早晚的保暖，注意早、中、晚衣服的增減。

戒酒、戒煙、生活必須有規律。

飲食上要注意多食用酸甘養陰之物，如西紅柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油膩的食物。

調節情緒，不要給自己過多的壓力，要適當地參加文體活動，緩解壓力。

不要一天到晚坐在電腦前，或埋頭於書本，要不時地更換姿勢，盡量緩解眼睛以及頭頸部的疲勞。

緊張性頭痛治療方法，有如下幾種：

防止和矯正各種不良姿勢：

長期保持某種姿勢，因頭頸和肩部肌肉持續性收縮，導致肌肉血液循環障礙和缺血，進而產生肌緊張性頭痛。如長期伏案的腦力勞動者、駕駛人員等，宜取桌高椅低位，避免過久地低頭伏案工作和其它異常姿勢。

藥物治療：

（1）鎮靜劑和抗抑鬱藥，目的是消除精神緊張狀態。用藥量不宜過大，過量用藥本身可以加重病情或使頭痛慢性化。常用的藥物有安定、利眠寧、舒樂安定、多慮平和安他樂等。（2）止痛藥物，有阿斯匹林、顱痛定、舒必利、卡馬西平等。