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白領頭痛高發妙招應對

2018年07月09日白領養生暫無評論閱讀 16 ℃ 次

養生之道網導讀：如今的白領們每天長時間坐在封閉的辦公室裡，面對緊張的工作，頭痛是在所難免的。那麼，白領頭痛的原因還有哪些呢?如何緩解白領頭痛?防治頭痛妙招有哪些?

揭秘白領頭痛高發的誘因

電腦屏幕的光線是誘發頭痛的原因之一

李經理看著眼前的報表，嘴裡能噴出火舌來。工作進度啊工作進度，截止時間像是個債主迎面而來。正在心急如焚的當口，一陣劇烈的頭痛突然出現，令李經理苦不堪言。沒錯，心理壓力就像定時炸彈，隨時有可能引爆頭痛。

所以在養成良好生活習慣的同時，當然不能忘記心理健康的重要性。過大的壓力不僅會導致亞健康狀態，使已經棘手的任務變得更難完成，也會讓我們遭到緊張性頭痛的襲擊。對於這種頭痛，保持良好心態才是它的剋星。正被工作逼到牆角的朋友又要大叫了，說的倒是輕巧，良好的心態確實難於培養，白領們不妨學習一些自我減壓的小技巧，努力想一些開心的事，許多人發現這樣做確實可以減緩頭痛。;老闆們為了員工精力充沛，也要注意他們的心理壓力情形。最後記住，如果您真的覺得壓力已經無法忍受，心理咨詢師會幫您處理這個問題。

注意坐姿與適當活動

王女士的雙肩正在一下一下的發酸，可是她決定把這些文件處理完，可是，工作剛進行一半，頭痛就爬了上來了，彷彿故意和她作對，辦公室座椅正在用奇怪的方式頂住她的後背，這讓她更不舒服了。

有時間就活動一下肩膀和脖子，也是防治頭痛的好辦法

辦公室椅傷害著您的頸椎，久坐的工作方式讓您的健康雪上加霜，為了防止因頭部壓力過大導致的頭痛，請每隔一個小時左右，就活動一下您的雙臂、肩膀和脖子，左右彎頭讓血液循環。頸椎疾病和頭部供血不足可能是頭痛的誘因，辦公室的工作方式使白領成為這些疾病的主要受害者。預防這些疾病的方法並不複雜，但需要我們多加注意，每天做一做簡單的體操，利用休息時間盡量活動，工作中多活動頭頸，如果可能的話，說服老闆購買符合人體工學設計的辦公傢俱吧。

在職場中，電腦是每天都離不開的工作夥伴，可屏幕的光線有時也會成為頭痛的誘因。請保持在明亮的房間中使用電腦，如果屏幕在光線照射下看不清楚，也該調節角度。盡量避免視覺刺激不僅能保護我們的眼睛，更能有效預防頭痛發生。

堅持記錄頭痛日記

小張今早剛來到辦公室，睡眼惺忪，打開電腦查收郵件，心裡還在回憶昨晚的聚會。突然，郵件裡的字模糊起來，屏幕周圍一閃一閃。小張知道，這可不是什麼靈異事件，而是該死的頭痛又來了。

首先必須明確的一點是：並沒有哪種頭痛是專門襲擊白領的，白領頭痛症可能是多種頭痛綜合症的表現。只是都市白領作為這一疾病的高發人群，特別容易被頭痛困擾。這些頭痛疾病有可能是偏頭痛、緊張性頭痛或者叢集性頭痛等病症之一。

如果您感到頭痛經常毫無緣由地發作，最好養成記錄頭痛日記的習慣。頭痛日記是國際流行的頭痛診斷工具和頭痛患者自我管理工具，在歐美國家已經得到廣泛應用。患者一般用坐標軸的方式記錄頭痛發作的日期、時間、發作的長度和程度、頭痛的類型和位置，以及一些輔助信息，例如伴隨的症狀、服藥情況記錄下來。這些都是尋求醫生幫助時的良好資料。另外，將每天的飲食、睡眠狀況，以及是否飲酒吸煙等情況做簡單記錄，有助於發現您的頭痛誘因，方便您據此合理安排飲食，培養良好生活方式，控制情緒波動。

記錄頭痛日記可以發現頭痛的原因

睡眠、飲食、頭痛藥，遠離頭痛三妙招

要想避免頭痛變成您職業路線上的絆腳石，還要注意從日常生活做起。除了緊張的工作壓力和不良工作習慣以外，激素、飲食、天氣、作息時間等許多因素都可能成為頭痛的誘因。對於女性而言，生理週期造成的激素水平漲落同樣可能誘發頭痛，因此經期的保健和防護更要多加注意。而從防治保健的角度來說，要想盡可能減少頭痛困擾，有三個問題最需注意，那就是睡眠、飲食和合理用藥。

保持規律睡眠是防止白領頭痛的法寶之一。首先，睡眠不足或質量不高是最常見的頭痛誘因，容易導致精神疲勞，進而引發緊張性頭痛。要注意的是，其實過度睡眠也是不良生活習慣之一，也很有可能導致頭痛，要盡量避免。一般情況下，青少年每天需要睡眠8到9個小時，而成年人用7個小時左右的睡眠時間就夠了。良好的睡眠習慣不僅會大大減少我們頭痛的發作幾率，對預防其他疾病也大有裨益。

醃製食品中的亞硝酸鹽很可能導致偏頭痛發作

在飲食方面，要注意遠離那些可能引發頭痛的食物，比如奶酪、酒精、味精、亞硝酸鹽、巧克力、一些豆類等。這裡特別要說明的是酪胺。酪胺是一種氨基酸，可能使人噁心、頭痛，並且有升高血壓的作用。很多食物含有這種物質，比如奶酪、熟肉、豆類、香蕉、花生等。

另一種類似的物質是苯基丙氨酸，在巧克力中含量很高;味精和亞硝酸鹽同樣危險，在加工食品，如熟肉、泡菜和許多醃製食品中含量較高。偏頭痛患者平時應該注意盡量少吃或甚至不吃這些可能引發頭痛的食物，而在發作時則更應該避免食用它們，想想看我們的白領精英們每天吃的那些快餐和零食吧，趕快遠離不健康的食品才是正確選擇。

如果頭痛還是一再來襲，那麼，請您不要著急。此時，您最需要做的首先是保持樂觀心態;其次，可以試著吃點非處方的止痛藥，比如酚咖片、撲熱息痛或布洛芬，這些藥物在藥店就可以買到，當您不得不帶病堅持工作時，它們可以把頭痛悄悄帶走;另外，瑜伽、按摩和針灸這些祖先留給我們的治療頭痛的寶貴遺產，往往能使機體放鬆、促進血液循環，幫助我們減弱頭痛的影響。

頭痛難耐，可以先試著吃點止痛藥

要注意的是，藥品並不是萬靈丹，在服用非處方藥時，一定要參照說明書;再者對於其他藥品，請遵醫囑使用。如果您的頭痛需要您像吃飯一樣吃藥，那就是在提醒您該看醫生了。當白領被頭痛折磨到沒法忍受時，還是請趕快求助專業醫生吧。

白領對抗頭痛的妙招

辦公室勤開窗

在封閉的寫字樓裡工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關係。還有化學品、污染物(如石棉)、暖氣系統或空調系統中的有毒物質、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓裡，這些都可能是頭痛的誘因。

可以用電子空氣淨化器、空氣氧離子發生器幫助淨化空氣，也可以將窗戶打開透氣。有可能的話，最好能離開樓到有綠化的地方散散步。

每小時遠望五分鐘

由於眼睛專注於某物太久，眼睛內部和周圍的肌肉痙攣，這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠處眺望，這樣有助於預防頭痛。如果經常頭痛，還應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應檢查眼睛有無其他病症。

不要“卑躬屈膝”

也許你從不在意你的坐姿，實際上由於坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。有些習慣性動作持續一段時間後，常會引發肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。

最好的解決辦法就是：經常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘，哪怕只是在辦公室裡倒杯水、稍微活動一下也好。

慎吃巧克力、酸奶