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白領生物鐘日夜顛倒「生物鐘」如何轉變

2017年11月03日白領養生暫無評論閱讀 41 ℃ 次

養生之道網導讀：很多白領晚上睡不著，白天又犯困，你也這樣嗎？你是不是越到晚上越精神，躺在床上睡不著?第二天早上卻醒不過來?上班做事也頻頻犯錯?如果有以上症狀，就屬於“烏魂族”了。昨日，家住楊家坪的龍怡告訴記者，上周她被公司開除了，原因是她每天上班都沒精神。對此，優生活顧問、三醫大新橋醫院急診科主任史忠表示，這是長期處於精神亞健康狀態造成的。

個案：工作沒精神被辭退

“我不過就是每天看起來沒精神。”龍怡說，她在石橋鋪某建材公司做內勤，工作壓力不是很大，所以一直沒當回事。每天晚上，龍怡都會很晚才睡覺，下班後會約上朋友吃飯，10點左右才回家，回家後還要繼續看電影或者是連續劇，一般要到凌晨1點才睡，第二天帶著“黑眼圈”去公司。

由於睡眠不足，雖然工作上沒有大過錯，但偶爾也會犯一些小錯，直到上個星期被正式開除，她才意識到問題的嚴重性——原來她就是典型的“烏魂族”。

提醒：拖久了易患抑鬱症

據三醫大新橋醫院急診科主任史忠教授介紹，造成“烏魂族”的主要原因還是睡眠質量不高，睡前過度使用電腦看電影、玩遊戲等行為，都會導致人體節律失調，晚上精神處於興奮狀態，難以恢復正常睡眠。

長期睡眠質量不佳，可能會讓人出現多臟器功能紊亂，降低機體免疫功能。嚴重者還會出現抑鬱症，甚至產生輕生的念頭。史忠主任建議，成人睡眠時間一般應維持在7小時左右。對於有“晚上睡不著，白天睡不醒”狀態的人們來說，遵照自己生物鐘的運行規律，不要隨意打亂它，是改善入睡情況的第一步。

支招：4招走出睡眠困擾

史教授表示，要想擺脫“烏魂族”，首先要解決的就是睡眠問題，可以嘗試以下方法來幫助睡眠，提高睡眠質量。

1.為保證睡眠質量，睡前不宜飲食過飽，忌食濃茶、濃咖啡、辣椒等，最好清淡飲食，也不要過度看書和使用電子數碼產品。

2.每天晚上睡前可以在眉頭中間的印堂穴輕輕按摩兩到三分鐘，也可以達到促進睡眠的功效。

3.如果已經出現睡眠障礙，不要強迫自己入睡，可等到睡意來臨時放鬆心情睡眠，慢慢讓睡眠不好的情況改善。

4.長期睡眠得不到改善的人，應該到醫院向醫生求助，以防對身體健康狀況造成更深的傷害。