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世衛公佈最佳食物權威排行榜

2017年01月11日日常養生暫無評論閱讀 111 ℃ 次

養生導讀：最近世界衛生組織公佈了健康食物的排行榜給人們作為參考。其中包括最佳水果，最佳蔬菜，最佳護心食物等等。有了這一個健康排行榜，人們就可以根據此來做一個膳食平衡食譜了。

世界衛生組織公佈的最佳食品榜：

最佳水果——木瓜

依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

木瓜

最佳蔬菜——紅薯

紅薯既含豐富維生素，又是抗癌能手，為所有蔬菜之首。

其次是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、苤蘭菜、金針菇、雪裡紅、大白菜。 最佳抗癌蔬菜——蘆筍

日本營養專家的測試資料表明，就抑癌率而言，依次為蘆筍93.7%，花椰菜92.3%，捲心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡蘿蔔46.5%，薺菜35.4%;

苤蘭34.8%，芥菜32.9%，金針菜32.6%，雪裡紅29.8%，西紅柿22.8%，大蔥16.3%，大蒜15.8%，黃瓜14.3%，大白菜2.4%。

蘆筍

最佳糾酸食物——肉類

肉、蛋、米、面、糖等在體內的代謝產物為帶陰離子的酸根，可使血液偏酸，但此類食品營養豐富、口感好，很受人們歡迎。

為防止變成酸性體質(70%的疾病發生在酸性體質人身上)，需要吃入一定量的鹼性食品，抵消過多的酸性成分，恢復正常的酸鹼度，如蔬菜、水果、茶葉等。其中尤以海帶的含鹼度最高，享有“鹼性食品之冠”的美稱，故每週吃2~3次海帶，可保持血液的正常酸鹼度而達到防病強體。 最佳護腦食物——菠菜

菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯等。

最佳食油——玉米油

玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。

菠菜

最佳護心食品——野生馬齒莧

野生馬齒莧，近年來也受到醫學家的青睞。

據美國專家研究，馬齒莧含有豐富的w-3脂肪酸，此種不飽和脂肪酸可抑制人體內血漿膽固醇和甘油三酯的生成，且能使血管內細胞合成的前列腺素增多，血栓素A2(強烈的血管收縮劑和血小板凝結劑)減少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠狀動脈痙攣和血栓形成，從而有效地防止冠心玻此外，其含有大量鉀元素，可降低血壓，抑制心肌的興奮性，減慢心率而保護心臟。 最佳美容食物——溫水

近年來，國內外美容專家看好以下食物：

1.溫開水，每天8-10杯，可保持皮膚豐潤光澤;

2.綠色蔬菜，如莧菜、椰菜、青菜等，含有大量維生素與礦物質;

3.西瓜、哈密瓜，既補水分又供營養;

喝水