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春季護眼推薦4大養生食譜

2015年10月14日日常養生暫無評論閱讀 107 ℃ 次

養生之道網導讀：隨著科技的快速發展，電腦被越來越多的人所使用，但是我們都知道長時間的對著電腦會損害眼睛，因此要做好一些護眼措施。那麼如何做呢？吃什麼護眼？下面小編給大家推薦4款護眼食譜，以及一些護眼秘籍，並且推薦一些春季養生茶，護眼養生效果非常好哦。

春季護眼推薦4大養生食譜

枸杞南瓜雜米粥

原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，大黃米50克，水4碗。

製法：枸杞洗淨，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黃米淘洗乾淨。一起放到砂鍋中，小火熬製40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。

【營養點評】原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素都非常豐富，口感香甜柔軟。

胡蘿蔔木瓜牛奶羹

原料：胡蘿蔔半根，木瓜半個，牛奶500克，白糖少許。

製法：胡蘿蔔、木瓜塊先蒸熟，然後用豆漿機打成漿（或用勺子碾碎），與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟後與牛奶混合，否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結，產生苦味肽。

【營養點評】有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱，容易腹瀉、產氣的人最好不要多喝。

枸杞開心果豆漿

原料：開心果1把，黃豆25克，枸杞1把。

製法：枸杞洗淨，開心果去殼和皮，黃豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆漿機一起打成豆漿即可飲用。

【營養點評】開心果是堅果中胡蘿蔔素含量較高的一種，黃豆也含有少量胡蘿蔔素。用它們配合富含玉米黃素的枸杞，其中的油脂可以促進胡蘿蔔素和玉米黃素的吸收。

熟蛋拌菠菜

原料：嫩煮的熟雞蛋2個，菠菜300克，香油1勺，鹽、胡椒粉、雞精適量。

製法：菠菜洗淨，散開，放入加1勺香油的沸水中焯1分鐘撈出，切成小段。控去水分，放大玻璃碗中。熟雞蛋去殼，切碎，和菠菜拌在一起。加入鹽、胡椒粉、雞精、香油，一起拌勻，即可食用。

【營養點評】雞蛋黃中富含維生素A、葉黃素和玉米黃素，和富含葉黃素、胡蘿蔔素的菠菜一起食用，屬於強強聯手，對於預防夜盲症和眼睛疲勞都有幫助。焯煮之後，這些類胡蘿蔔素不會損失，而且吸收率更高。

養生攻略：春季四種踏青方式為你護眼

春暖大地，萬物復甦，春天是一個萬物都生機勃勃的季節，適合外出踏青。專家表示，對於長期在室內工作，感覺眼疲勞、視力模糊的人來說，外出踏青有幾種方式是對眼睛非常有幫助的。

放風箏放鬆睫狀肌

專家表示，放風箏除了引線高翔、舒展身心之外，對預防近視有特殊功效。近距離、長時間用眼引起眼睛睫狀肌緊張，是造成近視的主因，放風箏正好讓眼睛專注凝視遠方，是很好的眼球調節運動。人體的眼球運動常是往下看近、往上看遠，放風箏可吸引孩子專注盯著遠方高空的風箏看，這種向上看遠處某一定點的遊戲特性，正可促使睫狀肌放鬆、休息。

踏青視綠恢復視力

眼睛最怕紫外線，游泳不戴墨鏡，或在雪地暴露時間過長，都會遭致視力損害，白光、紅光對眼睛都有較強刺激，室內燈光，特別是電腦、遊戲機、電視熒屏對視網膜均有損害。唯獨原野、森林、草地的自然綠色最適於人的視覺，春遊到大自然中去踏青視綠，對視力的恢復大有好處。

登高遠望防眼肌僵化

專家指出，只有遠近視野不斷地交互變換，才能保持眼內調節肌肉的靈活伸縮而不僵化。人們的日常工作、學習、讀書都是近視野，到大自然去遠望，是防止眼肌僵化的好方法。

觀鳥消除眼疲勞

觀鳥賞鳥能在尋覓、追蹤飛鳥的過程中，迅速調節視野，變換焦距，對消除眼疲勞大有好處。

電腦族護眼攻略

不少辦公室的OL或從事IT行業的人常常都會發現，在經過一整天與電腦的親密接觸後，眼睛往往變得乾澀，看東西都有點模糊，想吃點什麼補一下，卻好像只會泡點枸杞茶。

針對這些困惑，小編整理了幾個電腦族護眼的最佳食單，多吃對眼睛很有好處哦！

菊花茶是保護眼睛的好飲料！中國自古就知道菊花能保護眼睛的健康，除了塗抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的症狀消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。

菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白晰，且大朵的菊花。其實又小又醜且顏色泛黃的菊花反而是上選。菊花茶其實是不加茶葉，只將乾燥後的菊花泡水或煮來喝就可以，冬天熱飲，夏天冰飲都是很好的飲料。菊杞茶是上好護眼飲料！

菊花茶中加入枸杞，兩種都是中藥護眼的藥材，泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是學生常在澈夜溫習功課之後，都出現眼睛疲勞的毛病，近視的人更是經常感到睛睛乾澀，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。

蜂蜜牛奶：鮮牛奶250g，蜂蜜50g，先將牛奶煮沸，隨即加入蜂蜜，拌勻，待蜂蜜融化後即可飲用。

味噌沾料，電腦人要多用常常在工作上需要用電腦的你，或是常常玩電腦的你，可要注意了喔。您是否一天至少六小時在接觸電腦嗎？記得每天至少都要喝一碗味噌湯唷！味噌是用大豆跟米發酵製成的，含有豐富的B12，是素食者攝取B12的重要來源。味噌還含有一種特別的酵素，能將身體內的放射線排出體外，曾經接受過化療或是長期使用電腦的人都應該經常食用。為了不破壞味噌的酵素，烹調時，最好在熄火前才加入，可代替鹽跟醬油。將味噌、檬汁、糖蜜各一湯匙調勻，便成為可口的天然調味料，用來沾汆燙的青菜像秋葵、芥藍、茭白筍或綠花椰菜最適合。

決明子茶：決明子10克、菊花5克、山楂15克。把決明子略搗碎後，加入菊花、山楂，以沸水沖泡，加蓋燜約30分鐘，即可飲用，主治頭部暈眩，目昏乾澀，視力減退。

胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可維護眼睛和皮膚的健康。

菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。

其他明目食品：西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。

還有哪些電腦護眼法？

1、電腦護眼攻略步驟：目前，一種神秘的電腦護眼攻略在白領中流行：桌面-》右鍵-》屬性-》外觀-》高級－》項目選擇（窗口）、顏色1（L）選擇（其它）將色調改為：85。

飽和度：123。亮度：205－》添加到自定義顏色－》在自定義顏色選定點確定－》確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色。

2、室內照明光線不要直接反射至螢光屏上，亮度要比平常用的暗一些。

3、將需要閱讀的文件放在與螢光屏同樣高度和距離的地方，不用過於頻繁地在兩個物體間移動焦距。

4、每注視顯示器一兩分鐘，就應眨眼至少1次。每在顯示器前工作一小時，要休息10~15分鐘。休息的含義是遠望6米以外物體，尤其不斷運動的遠處物體更好。

5、某些色彩鮮艷的水果，如橘子、胡蘿蔔等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質的食物有助視網膜上視色素的更新。

6、電腦擺放面前50~75厘米處，與眼睛平行向下約30度角，座位保證雙腳著地。長期使用筆記本電腦，可加額外的鼠標、鍵盤及可以傾斜的架子，從而不疲勞地瀏覽屏幕。