5大營養減肥早餐食譜 跟著吃就會變窈窕
早晨是一天的開始，早餐也是最重要的一餐。事實，很多年輕人為了省時間或者減肥不吃早餐。但是專家分析，吃早餐有助減肥，哪些經常吃早餐的人比不吃早餐的人要苗條。對於要減肥的MM們來說，早餐對於減肥來說是非常重要的，一定要做到每天都要吃早餐，但早餐吃什麼減肥呢，在起床後的1小時內可吃適量全麥食品，並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。
1、肉鬆麥片粥
材料：麥片1杯、豬肉鬆和蔥粒少許、雞蛋1只。
做法：
１麥片用冷水浸透，待用。
２將水煮沸，一邊攪拌，一邊加入麥片，待材料煮熟加入適量調料，熄火後加入打勻的蛋液。
３食用時加入適量的豬肉鬆和蔥粒即可。
2、紅豆紫米湯粥
材料：紅豆20克、紫米20克。
配料：蜂蜜少許。
做法：
１紅豆及紫米分別洗淨，用清水浸泡隔夜。
２將浸泡的水倒掉，再將紫米及紅豆加入新的水後放入鍋內大火燒開。
３用小火煮至熟透即可，食用時可加入適量蜂蜜。
提示：紫米較不易消化，加上紅豆多食容易脹氣，因此不要一次吃太多。
3、海米糙米粥
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。
配料：鹽、胡椒粉各適量。
做法：
１糙米淘淨，用清水浸泡2小時，瀝干。
２小排骨洗淨汆燙去腥，撈起;海米浸軟去雜質。
３將材料放進煮鍋，加8杯水（電鍋用量杯）煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味，熄火，放胡椒粉食用。
4、杏仁蜂蜜麥片粥
材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麥片150克。
配料：鹽、牛奶、蜂蜜各適量。
做法：
１將放入鹽的水煮沸，調小火，邊攪拌邊倒入麥片，然後一邊攪拌一邊煮1分鐘。
２將容器蓋上蓋子從火上撤下，冷卻2～3分鐘。
３依自己的喜好適量加入牛奶，並放入提子、杏仁片和蜂蜜。
5、山藥蘿蔔粥
材料：白米1杯，山藥300克，白蘿蔔1/2個，芹菜末少許。
配料：鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法：
１白米洗淨瀝干;山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊。
２鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌，至再次滾沸時改中小火熬煮30分鐘。
３加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在日常養生分類下，於2014年11月06日最後更新
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