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世界健身小姐的食譜

2013年10月10日日常養生暫無評論閱讀 28 ℃ 次

世界健身小姐寄語：對女人而言，既滿足口腹之慾又不讓體重超出正常範圍的想法固然美妙，但現實生活確實存在著無法逾越的障礙。因為人畢竟是一個整體，怎麼可能“只入不出”還苗條挺拔一如往昔呢?我想最重要的是日常注意身體運動和合理飲食。這裡給大家介紹幾種健康瘦身食譜。

食譜一早餐：牛奶：半斤(脫脂) (2-4)片全麥麵包果汁一杯午餐：米飯(小米)100克精瘦肉100克(水煮或清熟拌) 西紅柿1個，胡蘿蔔1個(各50克) 晚餐：飯前一小時一個蘋果黑麥麵包(2-4片) 雞胸(肉)：100克(熟的) 混合蔬菜：如(西蘭花，青豆芽) 等200克

食譜二早餐：玉米餅100克脫脂酸奶酪一小盒梨一個(100克) 午餐：全麥麵包(4-5片) 清蒸魚一條(200克) 蔬菜沙拉200克一杯橙汁晚餐：飯前一小時一個獼猴桃混合米飯100克精瘦羔羊肉100克(清涮) 拌(豆芽和綠葉菜)500克

食譜三早餐：(2-4個)雞蛋清黑麥麵包100克果汁一杯午餐：玉米鬆餅100克魚200克拌綠色蔬菜500克晚餐：飯前一個橙子黑米飯100克去皮雞腿100克西紅柿50克，胡蘿蔔50克特別提示: 三種食譜交替進行，採購不到的食品可根據實際情況用同類食品替換。上下午最好是兩個品種的水果。工作太累時可增加奶製品250g或水果一個。每天飲8杯水約2L，湯、牛奶等流質也計算在內。烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50g。少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作為調劑。

標籤：【食譜】、【小姐】、【健身】、【世界】