A-A+

揭秘看奼女冬季如何練就好身材

2015年05月29日冬季養生暫無評論閱讀 36 ℃ 次

養生之道網導讀：冬季宅在家，如何宅出好身材呢？宅已經成為一種時尚，是人們對生活的另一種態度。長時間高壓的工作，更多人喜歡休息的時候宅在家裡。宅從某種意義上來說，會使人變得懶得，不愛運動，一定程度上不利於人們的身體健康。當然冬日居家也可以宅出好身材哦。

寒冷季節裡，戶外運動減少了許多，宅男們又多了在家冬眠的理由，然而身材的走樣往往就是宅出來的，不妨借助家裡的地毯、床、沙發、座椅等傢俱，來塑造冬日裡的型男身材。

冬日居家“宅”出好身材手冊：

沙發：坐式V字形膝舉

選一個長一點的凳子，或者單件的沙發，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向後靠，使雙腳離地並且與凳子的表面平行。然後將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。

注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護腰部。

訓練次數：做3組，每組10到30次。

地板：仰臥慢蹬車

平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉，使肩膀與左膝相對。保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續反覆旋轉。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。

注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉動上體的時候，腹部有收縮的感覺。

訓練次數：做2到3組，每組10到20次。

側搭橋

身體向右側躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動作最高點的地方保持姿勢;另一側方法相同。

注意：身體需呈直線。

訓練次數：從1慢慢數到5，反覆做1到3次。

床上：懸空動作

彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內側，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時緩慢地深呼吸。

注意：腰部千萬不能洩氣鬆弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。

訓練次數：保持這個姿勢，從1慢慢數到10，然後反覆做1到3次。

地毯：抬腿仰臥起坐

平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹，並且呼氣，同時把髖部和臀部提起，離開地面，然後再慢慢回到起始的姿勢。

注意：提臀的時候，腿和髖部不要朝臉的方向彎曲，上體要保持不動。

冬日鍛煉時間的選擇。多數人認為鍛煉就應早起，總是天不亮就起床運動，其實不然，人應順應天時，冬日人應早睡晚起，冬日的早晨要等太陽升起後再起床鍛煉才符合養生之道，且每天10時為鍛煉的最佳時間。還有記得在大霧的天氣之下，粉塵最多的時候。最好能避免在早晨出去鍛煉身體，以免呼吸道受到影響。

養生之道網溫馨提示：面對室外的天寒地凍，很多人都減緩了健身鍛煉的步伐，這無疑對人們的健康而且長期缺乏鍛煉易導致脂肪堆積影響身材。冬日居家宅出好身材，教您在家也可以獲得和戶外運動一樣的健身塑身材效果。讓您的冬季與眾不同。

養生知識網