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夏季晚上幾點睡覺最健康

2017年01月11日夏季養生暫無評論閱讀 78 ℃ 次

養生之道網導讀：夏季晚上幾點睡覺最健康？很多人認為每天睡8小時就可以了，不需要講究幾點入睡，這是真的嗎？其實不然，熬夜對身體不好。那麼夏季晚上幾點睡覺最健康呢？小編為您揭秘。

人的起居作息時間要符合夏季晝長夜短的特點，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時間不宜過遲。最佳的睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點。這個作息時間是符合季節的變化和人體的健康需要的。

有的人認為只要每天保持8個小時的作息時間，不管什麼時間入睡起床關係都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時間，就算睡足8個小時，作息時間不符合要求，人的精神狀態也是會受到很大影響的。過晚睡覺，對人體的肝臟功能會造成一定的損害，而且還會使皮膚粗糙、面色蒼白。

不同年齡段的人群每天所需的睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。下面小編為您介紹不同年齡人群的睡眠時間一覽表：

1、出生到滿週歲的嬰兒：每天約16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要保證，因此，1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。

2、1至4歲幼兒：每天需12小時睡眠，有時白天還需2至3小時睡眠。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

3、5至10歲兒童：每天需10至12小時睡眠，年齡再大一些的兒童每晚需8至10小時睡眠。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。5至10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。

4、13至20歲青少年：每天需8小時以上睡眠。這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，週末也盡量不睡懶覺。

5、21至30歲青年人：每天有8小時睡眠就足夠了。

6、31至60歲成年人：男性約需6.5小時，女性需7.5小時睡眠。成年男子需要6.5小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

7、60歲以上老年人：每天睡5.5至7小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

夏季睡覺頭朝東

歷史上，注重養生的帝王公侯甚至百姓都很注重睡眠，其中很重要一個方面是講究睡的方位。當您參觀北京故宮時，不知是否注意到了帝后床榻擺放的方位都是東西方向，這是為什麼呢？

從“天人相應”的整體觀來看，睡覺方位對人的睡眠和健康也是有影響的。我國唐代著名醫家孫思邈在《千金要方·道林養性》中說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”就是說，睡眠的方位以春夏二季，頭向東，腳朝西為宜。秋冬則頭向西，腳朝東為宜。

從季節上來看，春夏屬陽，秋冬屬陰；從方位上講，東方屬陽，西方屬陰。春夏之季陽氣升發旺盛，秋冬則陽氣收斂潛藏而陰氣盛，故春夏之季頭向東臥以順應陽氣，秋冬之季頭向西臥以順應陰氣，符合中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則。當然，限於家居佈局的影響，大家不一定非要拘泥於這些理論。

夏季睡眠有禁忌，不注重這些細節容易睡不好。下面小編為您介紹。

夏季睡眠的3大禁忌

1、忌裸露睡眠。夏季很多男士喜歡光著上身睡覺，雖然會帶來一時的舒適，但是會引起體內寒熱不均衡，血管收縮，身體供血量相應減少，容易導致習慣性腹瀉。所以夏季睡覺最好能穿件輕薄柔軟的棉質睡衣，可以吸汗，還可以防止身體受涼。

2、忌長時間開風扇、空調睡眠。炎熱的夏天確實需要開空調、風扇來降溫。但是在入睡後，人體的血液循環會減慢，抵抗力減弱，這個時候長時間吹冷風，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是對體弱的人來說，會引發空調病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。夜間睡覺最好蓋條毯子，保證肩膀、脊椎不受涼。

3、涼席並非越涼越好。夏季人們貪涼，但是涼席並非越涼越好，涼性大的竹蓆，更適合中青年人。老人、小孩及體質弱的人不適合。亞麻涼席是適合所有人的，它具有良好的透氣性，吸水性和排濕性，常溫下可以使人的實感溫度下降4℃左右，被稱為“天然植物空調”。此外亞麻涼席還能抑制真菌和微生物的生長，老少皆宜。

生理時鐘說明

1、00:00--01:00淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

2、01:00--02:00排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3、03:00--04:00休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

4、09:00--11:00精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。

5、12:00--13:00午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

6、14:00--15:00高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

7、16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

8、17:00--18:00鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

9、19:00--20:00暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

10、20:00--22:00夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

11、23:00--24:00夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

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