趕走「垃圾睡眠」，讓你一躺就睡
養生之道網導讀：失眠是一種很常見的疾病，幾乎所有人都有過失眠的經歷。輕度失眠一般對身體並無太大影響，但是中度乃至重度失眠會給患者帶來很大的影響。失眠患者應該注意在日常生活中進行調理。
專家解釋說，因為怕失眠，所以看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；自然醒來後，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日的補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等， 統稱為“垃圾睡眠”。垃圾睡眠常引發多種疾病。
垃圾睡眠引發心理疾病
抑鬱症：情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，這些都是抑鬱症的表現。我們常常聽到“失眠抑鬱症”說法，的確，失眠和抑鬱之間有著天然的聯繫。
健忘症： 早上出去上班，發現忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家裡卻死活想不起來忘記帶了什麼；公司的晨會上，老闆明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經常出錯；一天的工作開始了，明明是領導剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領導離去的身影摸不著頭腦，“領導剛才好像是說……”
打鼻鼾症： 每天晚上，因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜，事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，並且患上慢性咽炎。另外 ，第二天早晨起床也會覺得頭痛口乾，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。
習慣性脫髮： 早上起來梳頭時，發現頭髮大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳。看著一頭美麗的秀髮， 一天天減少，最後不得不忍痛割愛，剪成短髮。你是否想過，這是由於“垃圾睡眠”引起的呢 ? 睡眠時間的長短與脫髮無明顯關係，但是脫髮卻與睡眠質量密切相關。
半數失眠背後隱藏心理疾病
專家強調，激素的變化並不是影響女性睡眠的唯一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環境、女性的社會地位等，都會妨礙女性的睡眠。在臨床上，醫生碰到很多病人，由於晚上睡不好，白天出現了頭痛、胸悶、胃腸功能紊亂等一系列軀體症狀。這時，他們往往認為失眠是由這些軀體症狀引起的，於是針對這些症狀去各個有關專科求診。但他們恰恰沒想到，失眠的發生其實和心理障礙有關，失眠本身也是心理問題的症狀之一，而其他的軀體症狀其實正是由於心理障礙引的。
失眠與心理問題有關
專家指出，其實約有一半以上的失眠患者都存在心理問題，而對於女性來說，引起失眠最常見的心理問題是抑鬱和焦慮。因此，當你遇到失眠的困擾時，可能不光要檢查自己的身體健康狀況，還要留意是不是存在應該及時調節和疏導的心理問題。如不及時採取正確的方法治療，可加重其焦慮和抑鬱症狀，並使其失眠問題更加嚴重。
克服失眠的好辦法：
第一：建議你不要總熬夜，23:00—3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。
克服失眠
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。
第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋。
第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，因為總失眠會讓人氣血不足、發虛。
第五：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快入睡，而且還有瘦腹部的功效。
克服失眠
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。
對一般失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關節以上。泡完腳後進行足部反射區按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內外側，然後重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經、甲狀旁腺、性腺，每個反射區按壓5至8秒。
標籤：【失眠】
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