6式瑜伽，66大順
在陽光明媚的好天氣裡，盡情舒展慵懶了一冬的筋骨吧，用最溫柔的方式讓自己擺脫“贅肉”，展現曼妙身姿!
三角式 做法：
1.兩腿之間展開三肩寬的距離，平展雙臂將胸廓打開，上提整個骨盆避免塌腰，保持自然呼吸。
2.將右腳向外轉動90度，保持腳跟與左腳心成一條直線。
3.隨吸氣整個骨盆向左側移動，身體向右側伸展，隨呼氣身體下落，右手扶於腳踝處。
4.左手臂向正上方伸展，眼睛看向上方，保持7～9個呼吸，回原位，換另一側做。
注意事項：不要超過自身的極限強迫伸展，看上方時如有頭頸部的不適，可看下方腳背。
功效：消除腿部和臀部的僵緊，調整腿部形態，還能緩解背部、頸部的疲勞及酸痛。
鷹式 做法：
1.雙腿合攏，兩手扶腰，彎曲雙腿，左腿抬起並盤繞彎曲的右腿，嘗試左腳鉤住右小腿內側。
2.保持身體平衡後，平伸雙臂，兩臂在面前交叉，彎曲盤繞直到掌心相對。
3.盡量將肘部前推上提，遠離胸廓，視線穩定在小臂上。保持7～9個呼吸。
4.鬆開手臂放於腰間，再鬆開雙腿，同樣步驟做另一側。
注意事項：不要強迫腿部的盤繞，重心下沉屈腿非常重要。
功效：強健腿部肌肉，舒展臀部;舒活大臂外側到中背部的肌肉，消除肩頸疲勞。
船式 做法：
1.坐立在地上，兩腿合攏，脊背挺直，兩手放在大腿上。
2.身體略微傾斜向後，兩腿抬到45度，兩臂前伸與地面平行。保持5～7個呼吸。
注意事項：對於腹部虛弱的女性來說，需要循序漸進，可以從彎曲雙腿，手放在體後略有支撐開始練習;經期避免練習。
功效：消除腰腹脂肪，刺激腸道蠕動，強壯腎臟及腹內器官。
橋式 做法：
1.仰臥在墊上，彎曲雙腿，兩腳分開一肩寬，盡量讓兩手臂伸直可以觸到腳跟。
2.隨吸氣，將骨盆、下背部至上背部依次推起
3.彎曲兩臂，虎口展開支撐背部，保持7～9個呼吸。
4.還原時，先落回手臂，再由上至下落回身體，放鬆呼吸。
注意事項：兩腳不要外開成“八”字形;腳跟和肩頭都不要離開地面;讓胸廓上提尋找下巴，而不要將下巴上仰或過度下壓，應保持放鬆;保持大腿與地面平行;經期時避免練習。
功效：舒展胸腔到腹腔的肌肉，改善血液循環;減少臀部脂肪;可強壯手腕。
簡單側伸展 做法：
1.坐立在地上，兩腿合攏，脊背挺直，彎曲右腿，將右腳抵住左大腿的內側。
2.身體轉向右側，左手扶住右腿，右臂伸展向上。
3.保持右側臀部不離開地面的同時，慢慢向左側伸展，讓手臂伸直，腋下充分展開。保持7～10個呼吸，還原後做另一側。
注意事項：這個動作適合所有人，如有能力可以完成手抓腳的體位。
功效：有助於體側的循環，減少脂肪，刺激脊背的血液循環，緩解背痛。
弓式 做法：
1.俯臥在墊上，額頭觸地，彎曲雙腿，雙臂伸直向後，兩手分別抓握腳踝。
2.盡量保持兩腳合攏，隨吸氣拉抬兩腿，再將頭部、胸廓抬起。保持3～5個呼吸後還原放鬆。
注意事項：這個體式不易保持太長的時間，為了效果好，可以做兩次;身體僵硬的人可以將兩腿分開，不要為了高度而分開過大，否則會增加腰部的受壓;整個身體的重量放在腹部靠近肚臍的區域;經期時避免練習。
功效：對整條脊柱有伸展的作用，促進腹內血液循環;伸展大腿前方肌群，緩解下背部的僵緊。
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