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練習丹田呼吸法 提高瑜伽練習功效
體位法、冥想、呼吸被喻為瑜伽的三大支柱，很多初學者感覺自己在練習體位法的時候，雖然每次練習的時間也不短（大約在30分鐘到60分鐘之間），可是就覺得身體跟作了一次體操一樣，出汗不多，也沒有運動後的疲勞和輕鬆感。解決這個問題的一個主要方法就是運用正確的呼吸。
丹田呼吸法是很適合初學者練習的一種呼吸方式，它是練習完全呼吸法的基礎，可以幫助初學者循序漸進地掌握瑜伽呼吸的基本要領，同時可以提升體位法的練習功效，並且有排毒、清肺的功能。
丹田呼吸法練習要領
1、掌握丹田的位置
丹田在肚臍下3-4厘米處（如圖所示），從前人們認為，丹田用力就可以得到健康和勇氣。
2、呼氣
呼氣時，感覺肚子就像洩了氣的皮球一樣癟下去，當感覺腹部氣體排出得差不多時，可以借助一個有意識的收腹動作讓腹部縮緊，以擠壓出剩餘氣體。此時，橫隔膜也隨著收縮動作而上提。
3、吸氣
吸氣時，與呼氣剛好相反，感覺肚子慢慢被吹脹，橫隔膜下降，腹部得以吸入新鮮空氣。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2020年05月14日最後更新
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