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養生瑜伽 辦公一族健身新方法

2020年02月18日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

金春子教練給大家介紹幾個針對辦公室一族健身養生瑜伽方法

頸部練習:這個練習對頸椎有很好的放鬆作用,是防治頸椎的首選姿勢。

1、跪坐姿勢,兩手放在大腿上,呼氣低頭,下巴盡量貼近胸骨,吸氣,抬頭後仰。注意動作要輕柔舒緩,體會頸部溫暖的感覺;

2、呼氣,頭部轉向左側;吸氣復原,頭部轉向右方,吸氣復原;

3、吸氣,頸部左側屈、呼氣,還原,順時針旋轉頭部。動作要有所控制,反方向旋轉頭部。

肩部練習:這個練習可以幫助我們減輕緊張的肩部肌肉,對於長期伏案工作、姿勢不良的人有很好的保健作用。

1、兩手指放在肩上,肘部做旋轉運動。前下後上,幅度由小變大,直到兩肘胸前相觸;反方向再做一次;

2、呼氣,兩肘胸前盡量靠近;吸氣,兩肘向後,胸部展開;

3、吸氣,兩肘在頭後向上,兩手背相觸;呼氣,下降還原,兩臂伸直,慢慢下落放鬆。

肘部練習:這個練習可以幫助我們放鬆肘關節。

1、吸氣,兩手上舉,與肩齊平,兩肘彎曲,指尖觸肩呼氣,兩臂向前伸直,動作要輕柔舒緩;

2、兩臂向身體兩側分開,掌心向上,吸氣,兩肘彎曲,指尖觸肩;

3、呼氣,兩臂伸直,體會手心發熱的感覺。

貓伸展式這個練習可以舒展脊柱,能夠糾正脊柱的關節錯位,對於頸部和肩部有很好的保健作用。

1、身體慢慢跪下來,兩手向前伸出,與肩同寬,身體向前,臂部抬起;

2、吸氣,抬頭,塌背,提臂;

3、呼氣,低頭,弓背,斂臂。

抬肩式:這個姿勢可以幫助我們按摩肩部和頸部。

1、吸氣,兩肩上抬,頭向下縮;

2、呼氣,兩手帶動,兩肩向下伸展,頭向上頂,頭部與肩部做反方向的運動

標籤:【新方法】【健身】【辦公一族】【瑜伽】【養生】


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