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養生瑜伽辦公一族健身新方法

2020年02月18日瑜珈運動暫無評論閱讀 28 ℃ 次

金春子教練給大家介紹幾個針對辦公室一族健身的養生瑜伽方法：

頸部練習：這個練習對頸椎有很好的放鬆作用，是防治頸椎病的首選姿勢。

1、跪坐姿勢，兩手放在大腿上，呼氣低頭，下巴盡量貼近胸骨，吸氣，抬頭後仰。注意動作要輕柔舒緩，體會頸部溫暖的感覺；

2、呼氣，頭部轉向左側；吸氣復原，頭部轉向右方，吸氣復原；

3、吸氣，頸部左側屈、呼氣，還原，順時針旋轉頭部。動作要有所控制，反方向旋轉頭部。

肩部練習：這個練習可以幫助我們減輕緊張的肩部肌肉，對於長期伏案工作、姿勢不良的人有很好的保健作用。

1、兩手指放在肩上，肘部做旋轉運動。前下後上，幅度由小變大，直到兩肘胸前相觸；反方向再做一次；

2、呼氣，兩肘胸前盡量靠近；吸氣，兩肘向後，胸部展開；

3、吸氣，兩肘在頭後向上，兩手背相觸；呼氣，下降還原，兩臂伸直，慢慢下落放鬆。

肘部練習：這個練習可以幫助我們放鬆肘關節。

1、吸氣，兩手上舉，與肩齊平，兩肘彎曲，指尖觸肩呼氣，兩臂向前伸直，動作要輕柔舒緩；

2、兩臂向身體兩側分開，掌心向上，吸氣，兩肘彎曲，指尖觸肩；

3、呼氣，兩臂伸直，體會手心發熱的感覺。

貓伸展式：這個練習可以舒展脊柱，能夠糾正脊柱的關節錯位，對於頸部和肩部有很好的保健作用。

1、身體慢慢跪下來，兩手向前伸出，與肩同寬，身體向前，臂部抬起；

2、吸氣，抬頭，塌背，提臂；

3、呼氣，低頭，弓背，斂臂。

抬肩式：這個姿勢可以幫助我們按摩肩部和頸部。

1、吸氣，兩肩上抬，頭向下縮；

2、呼氣，兩手帶動，兩肩向下伸展，頭向上頂，頭部與肩部做反方向的運動。

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