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教你床邊輕鬆健身

2019年11月20日 體育健身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

有些人受身體條件、工作條件、時間條件限制,不能到戶外運動,不妨到床邊試試床邊健身方法。只要在起床前或睡前花點時間,也可以輕鬆健身

   (1)織布療法

坐在床上,兩腿伸直併攏,腳尖朝前,雙臂伸直,雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。

同時,上身前俯,向外呼氣,雙手應盡量向腳尖方向推,推到不能再向前時,保持姿勢3秒鐘,收回手掌,並吸氣。

連續往返30次,每天早晚各做1遍。有按摩內臟、調理腸胃功能的作用。

(2)晃海療法

雙腿盤坐在床上,雙手掌放在膝蓋上,雙目微閉,舌抵上顎,以腰部為軸,慢慢旋轉,旋轉時腰部要盡量彎曲,上身前俯。

先自右向左旋轉30次,再自左向右旋轉30次,每旋轉1次約25秒鐘,一般在睡前進行。

此法可以調節大腦,對神經衰弱、消化不良、便秘有預防和治療作用。

(3)抱枕療法

用棉布縫製一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋,用棉絮或海綿填充好,做成一個橢圓形的長枕。

睡眠時側臥,雙臂抱枕,長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好,還可以使肩關節拉開,減輕上肢關節的“晨僵”現象,預防和治療關節炎。

標籤:【健身】【輕鬆】、【床邊】、【教你】


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