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心跳緩壽命長按狀況選運動

2018年12月25日體育健身暫無評論閱讀 18 ℃ 次

第16屆亞運會剛過，運動員在賽場拚搏的激情讓人為之動容。據媒體報道，本次亞運城運動員村醫療門診部共計接待傷病員超過3000人次，其中有50多例有胸痛、胸悶、早搏等症狀，需要進行心電圖或心臟超聲檢查，而運動員在賽場猝死的消息也時有聽聞。“生命在於運動”怎麼變成了“生命毀於運動”呢？

運動對心臟健康有益，但超負荷的運動對心臟有害的，關鍵在於瞭解身體狀況，選擇合適運動。

中山大學孫逸仙紀念醫院胸心外科主任楊艷旗教授說：“運動員突發心臟問題，跟本人患有隱藏的心血管疾病，更跟超負荷運動有關。”因為，超負荷運動使心肌和骨骼肌的耗氧量同時劇增，心臟在這個過程中處於“缺氧狀態”，更容易出現心力衰竭和心肌梗死的現象。

然而大家不能因噎廢食，適量運動有益心臟健康這也是事實。根據資料統計顯示，平時不愛運動者，其心臟比愛好運動者早衰10～15年。同樣拿運動員舉例，奧林匹克運動員的心臟與平時不太運動的人相比，幾乎大2倍，他們的心臟搏動有力，平靜狀態下心跳很緩。楊艷旗介紹道，“這代表心臟功能強大。”因為，心臟是血液循環的動力器官，它跳動代表正在推動血液在心血管內循環流動。如果心跳相對徐緩，代表心臟功能強大，只需慢慢跳動就能達到推動血液的目的。從自然界規律看，心臟跳動越慢的動物壽命更長。

小知識

自然界規律：心跳慢壽命長

楊艷旗教授表示，科學研究顯示每種動物一生的心跳次數是一定的，這與心跳頻率決定了動物的預期壽命。我們看下面這一組數據：

物種心率數/分壽命（年）

小哺乳動物如鼠、兔等百次 1～3

大哺乳動物如鯨 20～30 約40

格拉帕哥斯烏龜 6 約170

不難看出，心跳越慢的動物壽命就越長。對人類而言，人一生心跳總次數約為25億次至30億次，在同等條件下，如果靜息心率在60次/分鐘左右，其壽命可達93歲。相反，如靜息心率大於80次，壽命就會縮短。讓心率保持在60次/分鐘左右的方法就是科學地運動。

按身體狀況選運動

那麼，什麼才叫合適的運動量呢？楊艷旗教授表示，不同人群有不同的運動強度要求，大家要根據自己的身體要求量力而為。

第一類人：參加競技的運動員

先做心臟檢查

無論哪個級別的運動員，競技都是進行高強度的運動。所以，無論有沒有不適，運動員應該先進行正規、嚴格的體檢，排查有無嚴重疾病。還得定期進行心電圖、心臟彩超、運動平板實驗檢查。

比如，一種叫做“馬凡氏綜合症”的心臟疾病能讓人在運動中猝死。楊艷旗說，馬凡氏綜合症多在瘦高的運動員群體中多見，患此疾病的運動員的心血管系統有不同程度的畸形或發育缺陷，平時沒有任何不適，即使猝死前還常能勝任劇烈運動，只有依靠體檢才能查出問題。

第二類人：健康的普通人

有氧運動控制心率

相對於專業運動員，普通人運動目的在於強身健體。楊艷旗說，有氧運動能維護心臟健康。無論選擇何種有氧運動，運動的強度都得控制，楊艷旗介紹，有氧運動的適當脈率為：（220-年齡）×（60％～70％）。脈率與心率一致，在健身房鍛煉可以看到脈搏數值，方便監控。自我鍛煉者可以學中醫師，掐手腕動脈數脈搏跳動數。下面這些都屬於有氧運動，你可以從中選擇1～2種長期堅持鍛煉。

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