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夏季快速減肥食譜推薦

2020年06月16日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:夏季是個減肥的季節,除了結合運動減肥外,飲食減肥也是刻不容緩的事情。那麼夏季吃什麼能健康快速減肥呢?夏季快速減肥食譜有哪些?……

夏季是個減肥的季節,除了結合運動減肥外,飲食減肥也是刻不容緩的事情。那麼夏季吃什麼能健康快速減肥呢?夏季快速減肥食譜有哪些?

早餐減肥食譜(350大卡)

A、三明治1個+不加糖黑咖啡1杯,約260大卡

B、御飯團1個+茶葉蛋1個,約290大卡

C、全麥土司2片+低脂奶250㏄,約290大卡

D、饅頭半個+低脂奶250㏄,約290大卡

E、粥1碗+燙青菜+涼拌豆腐半盒,約250大卡

溫馨提示:食譜中低脂奶換成脫脂奶可少40大卡;換成豆漿330㏄會多80大卡。

點評:早餐A適合一般的上班族,因為黑咖啡有助提神醒腦,記得是不加糖的黑咖啡才能減肥哦;早餐B的茶葉蛋若換成水煮雞蛋會更加健康,卡路里也會有所減少;早餐C的卡路里總量雖然較高,卻勝在營養健康,特別是燕麥,它能有效減腰腹,防止脂肪堆積;早餐D的低脂奶可選擇加鈣低脂奶;早餐E看似份量多多,實際上卡路里卻是最低的,而且豆腐還能補鈣哦。

午餐減肥食譜(500大卡)

A、水餃8個+青菜豆腐湯(或蛋花湯),約430大卡

B、肉絲面(少喝湯)+燙青菜+鹵蛋1個,約430大卡

點評:午餐A份量雖少,但在考慮水餃餡的時候,最好選擇菌菇白菜和少量肉的,營養均衡不發胖;午餐B的燙青菜注意不要加肉燥,用一些醬油調味即可。外食的湯類含油量高,盡量少喝或不喝。

晚餐減肥食譜(500大卡)

A、糙米飯2/3碗+燙青菜(或水煮絲瓜)+苦瓜炒肉絲+九層塔蛤蜊湯,約380大卡。

B、胚芽米飯2/3碗+白斬雞肉+吻仔魚莧菜+姜絲牡蠣湯,約380大卡。

中國吃網小編點評:晚餐A的米飯選擇糙米是一個精明的選擇,糙米營養價值高且具有減肥美容功效。晚餐B的胚芽米飯也是同樣的道理。

瘦身食譜DIY

自己DIY食譜更容易控制卡路里的吸收以及平衡飲食搭配,讓青菜瓜果成為瘦身計劃的必備餐點,還能避免吸收過量的油脂,快速減肥不是夢。

隨著天氣一天一天地轉熱,除了水果以外,一些富含維生素的蔬果小菜,不但可以調解胃口,也可以讓身體攝入更多植物纖維,為瘦身大計「添磚蓋瓦」。

清爽拌黃瓜

材料:黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。

做法:

1、小黃瓜洗淨,切滾刀塊,裝碗。

2、撒入鹽拌勻,醃漬20分鐘。

3、將小黃瓜沖洗一下,放入大碗裡,所有純汁混合攪拌均勻。

養生之道網溫馨提示:

黃瓜性涼味甘,具有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效,並且加速新陳代謝,對減肥很有利。若想控制熱量油脂更好的話,可考慮忽略豆瓣醬和香油,因為這是整份菜卡路里最高之處,這樣才能達到健康快速減肥的效果

標籤:【健康快速減肥】、【瘦身】【減肥】


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