夏季快速減肥食譜推薦
養生之道網導讀：夏季是個減肥的季節，除了結合運動減肥外，飲食減肥也是刻不容緩的事情。那麼夏季吃什麼能健康快速減肥呢？夏季快速減肥食譜有哪些？……
夏季是個減肥的季節，除了結合運動減肥外，飲食減肥也是刻不容緩的事情。那麼夏季吃什麼能健康快速減肥呢？夏季快速減肥食譜有哪些？
早餐減肥食譜（350大卡）
A、三明治1個＋不加糖黑咖啡1杯，約260大卡
B、御飯團1個＋茶葉蛋1個，約290大卡
C、全麥土司2片＋低脂奶250㏄，約290大卡
D、饅頭半個＋低脂奶250㏄，約290大卡
E、粥1碗＋燙青菜＋涼拌豆腐半盒，約250大卡
溫馨提示：食譜中低脂奶換成脫脂奶可少40大卡；換成豆漿330㏄會多80大卡。
點評：早餐A適合一般的上班族，因為黑咖啡有助提神醒腦，記得是不加糖的黑咖啡才能減肥哦；早餐B的茶葉蛋若換成水煮雞蛋會更加健康，卡路里也會有所減少；早餐C的卡路里總量雖然較高，卻勝在營養健康，特別是燕麥，它能有效減腰腹，防止脂肪堆積；早餐D的低脂奶可選擇加鈣低脂奶；早餐E看似份量多多，實際上卡路里卻是最低的，而且豆腐還能補鈣哦。
午餐減肥食譜（500大卡）
A、水餃8個＋青菜豆腐湯（或蛋花湯），約430大卡
B、肉絲面（少喝湯）＋燙青菜＋鹵蛋１個，約430大卡
點評：午餐A份量雖少，但在考慮水餃餡的時候，最好選擇菌菇白菜和少量肉的，營養均衡不發胖；午餐B的燙青菜注意不要加肉燥，用一些醬油調味即可。外食的湯類含油量高，盡量少喝或不喝。
晚餐減肥食譜（500大卡）
A、糙米飯2/3碗＋燙青菜（或水煮絲瓜）＋苦瓜炒肉絲＋九層塔蛤蜊湯，約380大卡。
B、胚芽米飯2/3碗＋白斬雞肉＋吻仔魚莧菜＋姜絲牡蠣湯，約380大卡。
中國吃網小編點評：晚餐A的米飯選擇糙米是一個精明的選擇，糙米營養價值高且具有減肥美容功效。晚餐B的胚芽米飯也是同樣的道理。
瘦身食譜DIY
自己DIY食譜更容易控制卡路里的吸收以及平衡飲食搭配，讓青菜瓜果成為瘦身計劃的必備餐點，還能避免吸收過量的油脂，快速減肥不是夢。
隨著天氣一天一天地轉熱，除了水果以外，一些富含維生素的蔬果小菜，不但可以調解胃口，也可以讓身體攝入更多植物纖維，為瘦身大計「添磚蓋瓦」。
清爽拌黃瓜
材料：黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。
做法：
1、小黃瓜洗淨，切滾刀塊，裝碗。
2、撒入鹽拌勻，醃漬20分鐘。
3、將小黃瓜沖洗一下，放入大碗裡，所有純汁混合攪拌均勻。
養生之道網溫馨提示：
黃瓜性涼味甘，具有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效，並且加速新陳代謝，對減肥很有利。若想控制熱量油脂更好的話，可考慮忽略豆瓣醬和香油，因為這是整份菜卡路里最高之處，這樣才能達到健康快速減肥的效果
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2020年06月16日最後更新
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