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女人處於更年期時怎麼做不長贅肉?

2020年05月24日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:你可能也陷入了中年發福的苦惱中。在這一年齡階段,有的人體重開始猛增,有的人則發現要保持原來的體重變得越來越難。你還可能還會注……

你可能也陷入了中年發福的苦惱中。在這一年齡階段,有的人體重開始猛增,有的人則發現要保持原來的體重變得越來越難。你還可能還會注意到,新增加的贅肉都集中到了肚腹的周圍,而不是腰部與臀部。那麼更年期時如何不長贅肉?趕緊往下看看吧。

你不要認為隨著年齡的增長體重的增加是不可避免的,只要能夠主動採取一些措施,預防體重增加還是非常有效果的。

中年發福的原因。對於大多數女性而言,體重的增加與變化開始於三十幾歲,這屬於更年期的準備階段。一般而言,女性在這一時期每年會增加1磅體重。

但是,與更年期有關的激素水平的波動不定與體重增加有著必然的聯繫,實際上,是年齡與生活方式等因素在體質變化方面產生了重要的作用,這是因為1鍛煉時間在逐步減少。研究發現,女性在更年期階段,鍛煉的時間往往比其他年齡段時要短,從而導致了體重的增加。2相對食量增加。在這一年齡段的女性,雖然活動量減少了不少,但食量般都沒有減少,增加的這些食量如果沒有通過活動消耗掉,就會變成脂肪存儲在皮下使身體逐漸胖起來。3燃燒的熱量在減少。由於年齡增長的因素使得一些脂肪替代了肌肉組織,身體的新陳代謝率由此會下降,所消耗的熱量也就隨之降低。4遺傳因素。遺傳在體重增加方面發揮著重要的作用。如果你的父母和其他親屬屬於腰圍肥胖的人,那麼你很可能也會出現這種結果。

肥胖給身體帶來的危害。肥胖會給身體的健康帶來嚴重影響,因為多餘的體重增加了發生高膽固醇高血壓與胰島素抵抗的危險,膽固醇與血壓的升高,使你增加發生心臟與中風的危險,胰島素抵抗導致了Ⅱ型糖尿的發生。

有證據表明,絕經期出現肥胖會增加患乳腺癌的危險。女性在此期間體重每增加20磅,其患乳腺癌的危險就相應增加20%。但是,如果你此時的體重減掉了20磅,那麼你患這種疾病的危險性會降低20%甚至會更多。絕經期間的女性,體重即使有很小的下降,也能夠顯著地降低乳腺癌的發病危險。

預防或者逆轉肥胖應當採取的措施。實際上,隨著年齡的不斷增長,並沒有什麼神奇的方法能夠阻止身體發胖。不管處於什麼年齡階段,保持健康體重的方法都是一樣的,即留意自己的飲食,使身體動起來。具體而言,絕經期女性要想逆轉肥胖狀況或者希望保持現有的體重,實施下面的方法最為有效。

1、增加活動量。有氧鍛煉能夠提高身體的新陳代謝水平,從而有助於燃燒脂肪。力量訓練能夠增加肌肉數量,提高新陳代謝水平,增強骨骼的強度。所以,即使你沒有參加正式鍛煉,也可以通過增加活動量的方式來使身體動起來。在你喜歡的事情上多花費一些時間也能夠增加運動量,如增加打掃房間的次數,延長跳舞或者散步的時間以及騎自行車時多走一段路程等等。你要把每天至少鍛煉30分鐘作為自己的健身目標,長期地堅持下去。隨著年齡的不斷增長,多進行體育鍛煉(其中包括力量訓練),是維持健康體重最為重要的一個因素,因為這在給我們帶來更多肌肉的同時,脂肪卻在不斷地減少。

2、減少熱量的攝八。要留意自己所吃的食物,並且每天都要適當減少一點食量,這對於減少熱量的攝八很有好處。食譜要做到多樣化,但最重要的是要有水果和蔬菜,只有這樣才能夠穩妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。在減少熱量攝八這一問題上不要急於求成,減得過快過猛,你的身體就會通過保存熱量的方式作出回應,結果使減肥變得更加困難。由於年齡的增長,身體的新陳代謝能力會逐漸下降,所以在更年期階段,要維持正常的體重,每天必須少攝八200千卡的熱量。如果你能夠做到不吃零食,並且只有飢餓時才吃適量的食物,相信這也不會成為一個問題。

3、減少脂肪的攝入。食用含有大量高脂肪的食物會給身體增加多餘的熱量,從而發胖。因此,脂肪的比例應當占每日總攝入熱量的20%~35%為宜。生活中,要盡量少吃動物脂肪,以那些有益於健康的植物脂肪為主,如橄欖油,菜籽油、花生油等。

更年期時如何不長贅肉?以上就是關於這個問題的全部內容了,相信大家看完之後都有了一定的瞭解,進入更年期一定要注意飲食,注意攝入的熱量,也要利用時間做適當的運動,才不會發胖。

標籤:【女人減肥


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