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節後如何減肥最有效?小竅門都在這裡啦

2020年02月19日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

養生之道網導讀:經歷了春節一輪的大吃大喝之後,是不是很多MM都不敢稱體重呢?是不是都在煩惱節後減肥的問題呢?那麼,節後如何減肥最有效?下面小……

經歷了春節一輪的大吃大喝之後,是不是很多MM都不敢稱體重呢?是不是都在煩惱節後減肥的問題呢?那麼,節後如何減肥最有效?下面小編就跟大家介紹一下吧。

肉食「中毒」高纖維解救

過年的時候,面對滿桌的魚肉海鮮,飲食習慣自然容易被打破。對於注重保養的MM而言,在缺乏蔬菜的情況下,皮膚明顯會變得暗沉無光澤,這是因為過多的攝入肉類,會在人體內部分解出更多的脂肪酸,從而使內環境酸化,皮膚自然也容易氧化。這些積累的毒素如果不能及時排出,就會開始出現皮膚粗糙,甚至還會出現痘痘和小紅疹。而相對於肉類,蔬菜其實是一種解毒劑,蔬菜水果中含有的維生素C、花青素都有抗氧化的作用,調節體內的酸度,而蔬菜中含有的纖維素成分,同時是促進腸道循環的「清潔劑」,可以幫助你排出身體裡的毒素。

由於纖維素本身不能被身體吸收,也不能提供熱量,所以是一種非常好的減肥排毒食品。對於植物而言,纖維素的作用在於支撐,所以一般植物的莖中纖維素的含量最高,可以選擇一些以莖為食的蔬菜食用,達到排毒的作用,譬如西芹、韭菜、韭黃、蒜苗等等,都是高纖維低熱量的排毒蔬菜。在烹飪上,最好使用低油的方式,清炒或涼拌最佳。

節日水腫尋找高鉀蔬果

春節長假中的旅途勞頓、不良生活規律,積累到長假後,就成為了水腫,最經常遇到的是面部和下半身水腫,水腫這件事雖然不痛不癢,但對於愛漂亮的MM而言,沒有輪廓的臉或是明顯變粗的小腿都讓人無法忍受。面部水腫可以通過按摩解決,而下半身水腫就一定要靠排水食物來解救了。

鉀元素是一種利尿劑,同時也可以促進血液循環,所以可以用來排出身體多餘的水分。如果出現了水腫現象,挑選一些含鉀量高的蔬菜水果既健康又能很好解決問題。在蔬菜中,含鉀較高的有菠菜、西芹、紫菜等,而水果中含鉀最高的是香蕉,許多MM認為香蕉熱量高而不喜歡,但其實香蕉是一種非常有效減肥水果!雖然卡路里很高,但香蕉脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,既飽腹又低脂,有效減少脂肪和多餘水分在下身積聚,對健康和美麗都非常有好處。除此之外,如果出現下半身水腫,一定要注意控制鹽分的攝入,高鹽飲食也會導致體內多餘水分積聚哦。

假後反衰蔬果聯盟拯救

不管內服還是外用,MM們的終極目的只有一個——那就是變得更美更年輕。其實大部分的護膚品都是以蔬菜或是水果的提取物作為核心成分,多吃這些「反衰老蔬果」,效果也是和奢華面霜一樣的好哦。

維生素C、花青素和胡蘿蔔素是植物中含有的最有效抗氧化成分,它們同時也決定了植物的顏色,所以顏色越是艷麗的蔬果,這兩種成分的含量也就越高。譬如番茄、櫻桃、奇異果、西柚、草莓等,都是美白護膚品的首選原材料。除了水果,核桃、杏仁等堅果類的食物含有非常豐富的維生素E,可以抵禦自由基形成,延緩皮膚衰老,是非常健康的抗老食物。

素食餐小貼士

1、人的腸胃需要一定的適應期,不能因為在過年的時候吃得太多,上班的第一天就只吃素菜減肥,這樣很容易導致低血糖和胃腸紊亂的出現。

2、即使是減肥期間,也不能夠不吃主食,大腦需要一定的碳水化合物來為其功能,一旦缺乏就很容易暈眩。

3、含鉀高的水果雖然有減肥排水腫的作用,但也不是吃得越多越好,鉀元素攝入得太多很容易導致心跳加速。

4、蔬菜的熱量很大程度上決定於它的烹飪方式,低油、少鹽的烹飪才能達到排毒的作用。

5、堅果類食物雖然含有很高的維生素E,但同時也是高脂肪高熱量的食物,要適量補充。舉個例子,松子的量以20-30克為宜,榛子以每次食用20粒為宜,核桃不要超過6個,以20~30克核桃仁為宜,杏仁則是50-100克較好。

以上就是節後如何減肥最有效的介紹啦,希望對於大家有所幫助,為了節後身材不臃腫,大家不妨嘗試一下小編介紹的方法吧。

標籤:【減肥方法小妙招


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