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男人健身減肥的辦法

2019年07月30日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

養生之道網導讀:跟女人一樣,男人也想擁有一個強壯威猛的體魄,然而如今的社會使我們不得不在酒桌間奔波,又或者是整天呆坐在電腦前努力工作,根本就……

跟女人一樣,男人也想擁有一個強壯威猛的體魄,然而如今的社會使我們不得不在酒桌間奔波,又或者是整天呆坐在電腦前努力工作,根本就抽不出時間,也使得自己的身材像招財貓一樣。因此小編想在這裡跟大家介紹一下男人健身減肥辦法

男人健身減肥辦法:1熱身運動:5到10分鐘,微微有些出汗即可,可採用:固定自行車;

男人健身減肥的辦法:2力量訓練30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,採用:組合器械(詳見力量訓練);

男人健身減肥的辦法:3有氧訓練:20分鐘,這時直接調動脂肪燃燒,採用:在跑步機上快走,心率達到133下;

男人健身減肥的辦法:4抻拉放鬆:5到10分鐘,柔韌性訓練,放鬆全身肌肉,讓心率恢復正常,採用:墊上動作。

男人健身減肥的辦法:5力量訓練: (收緊肌肉,讓身材更結實更苗條更有型更修長!)

控制在30分鐘左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括號裡為備選動作:

1胸部:坐姿推胸(俯臥撐);2背部:坐姿划船(頸前下拉);3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸);4肩部:坐姿推舉(啞鈴側平舉);5腰部:坐姿後壓(羅馬椅背伸展);6腹部:坐姿卷腹(健身仰臥起坐)。

以上就是男人健身減肥的辦法的介紹了,雖然看起來有點複雜,但是為了強壯威猛的身材,還是建議男士們看一下,瞭解一下哦,當然最好是進行試驗一下,運動一下。

標籤:【男士減肥


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