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男人健身減肥的辦法
養生之道網導讀：跟女人一樣，男人也想擁有一個強壯威猛的體魄，然而如今的社會使我們不得不在酒桌間奔波，又或者是整天呆坐在電腦前努力工作，根本就……
跟女人一樣，男人也想擁有一個強壯威猛的體魄，然而如今的社會使我們不得不在酒桌間奔波，又或者是整天呆坐在電腦前努力工作，根本就抽不出時間，也使得自己的身材像招財貓一樣。因此小編想在這裡跟大家介紹一下男人健身減肥的辦法。
男人健身減肥的辦法：1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車；
男人健身減肥的辦法：2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械(詳見力量訓練)；
男人健身減肥的辦法：3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下；
男人健身減肥的辦法：4抻拉放鬆：5到10分鐘，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作。
男人健身減肥的辦法：5力量訓練： (收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長!)
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號裡為備選動作：
1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)；2背部：坐姿划船(頸前下拉)；3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)；4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)；5腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)；6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)。
以上就是男人健身減肥的辦法的介紹了，雖然看起來有點複雜，但是為了強壯威猛的身材，還是建議男士們看一下，瞭解一下哦，當然最好是進行試驗一下，運動一下。
標籤：【男士減肥】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2019年07月30日最後更新
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