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秋冬季節男人如何健身

2017年11月07日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 35 ℃ 次

養生導讀:如今健身已經成為一種時尚。男士健身,不僅可以讓自己更健康,而且可以增加伴侶的安全感。那麼秋冬季節男人如何健身,什麼方式適合男人健身呢?下面養生之道為您介紹秋冬季節男人如何健身。

秋冬季節男人如何健身?

1、俯臥撐

主要是鍛煉男人的胸大肌,不受時間空間限制,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。

這個動作有校正駝背的作用,記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。

2、收腹舉腿

身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。一組做10-15次,做完後休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每週做2-3次。

斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直。膝蓋不要彎曲。腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉。這個動作可以提高腰腹肌力,擴展胸部,增強呼吸機能。

3、仰臥兩頭起

平躺於地板或床上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每週鍛煉3-5次。

可利用早晨起床後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛煉。兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後。兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣。初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對折角度小,手腳碰不到一起。該動作可增加腰腹力量,提高身體的協調性。

4、俯身划船

秋冬季節男人如何健身

選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。

這個動作主要鍛煉背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。

5、扶牆半蹲

需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。

6、俯臥挺身

在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。這個動作主要鍛煉腰部。

7、負重踢腿

身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應與上體形成直角,踢5-10次後,再換另一腿繼續進行。

8、二頭肌舉

用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。

9、按摩穴位

通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環,預防秋冬季節容易出現的上火、炎症,提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節,再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

秋冬季節男人健身方式

對於正在長身體的青少年,足球、籃球、長跑和極限運動這樣的戶外體育項目,都可以選擇。

正在工作的成年人,如羽毛球、乒乓球、室內健身、檯球、保齡球這樣運動量不是很大的項目,對自身的身體會起到一定的鍛煉效果。

上了年紀的老年朋友可以慢走、散步或打太極拳。

秋冬季節男人如何健身

1、單車

一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時的阻力,有助於你將速度與激情發揮到最高限度。選擇一條長短適宜的短褲或中褲,則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。騎車時最好能穿硬底運動鞋,這樣能幫助腳固定,不會在高速的運動中使腳踝受傷。別忘了戴上一雙無指手套,能穩握住車把的同時也保護了手掌。

2、跑步

跑步的時候衣服寬鬆就好,一般的T恤就可以,當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。挑選科技含量高、功能強大的跑鞋,這樣的跑鞋張力好,柔軟、易彎曲,穿起來舒服的同時也能很好起到緩衝的作用,保護你的雙腳不受運動損傷

3、搏擊

緊身上衣是搏擊時最好的選擇,材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬鬆就好,但也不要過於寬大。因為過於寬大的褲子可能不利於你做一些騰空之類的動作。

4、槓鈴操

穿一條合身的短褲。因為標準的動作才能得到最好的鍛煉效果,而如果你穿長褲,就會遮住你雙腿,看不見它們是否彎曲到標準體位。短褲最好在膝關節以上,能幫助你把每一個動作都做到最標準,動作幅度也不容易受褲子的限制。

以上就是養生之道為您總結的秋冬季節男人健身方法,供參考。

標籤:【秋冬】【季節】【男人】【如何】【健身】


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