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准媽健康活動 寶寶聰明健康

2020年06月26日 孕婦保健 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

養生導讀:懷孕是一件令人興奮的事,即將誕生的新生命是整個家庭歡樂的源泉。孕期,媽媽的子宮是胎兒健康成長的家,胎寶寶與媽媽心心相通,為讓寶寶健康成長,准媽媽最重要的任務就是讓這個家一直保持最佳狀態,現給准媽媽說說能讓胎兒快樂的一些事情吧。

胎兒在媽媽肚子裡的時候,胎寶寶與媽媽可以說是心心相通。千萬不要小看了胎寶寶,他們從媽媽那裡受到的影響可要比想像多得多哦。胎寶寶除了從母體獲得營養和氧氣外,還能準確地感受到媽媽的心理變化。為給寶寶一個健康的生長環境,媽媽們要怎麼做,才能將最美好的感覺傳遞給肚子裡的寶貝呢?

孕婦

 
1、大聲唱喜歡的歌

唱歌會使整個人放鬆。哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情,消除緊張。媽媽放鬆,寶寶自然會樂得自在了。

2、一二三,齊步走

散步是最能讓人放鬆的運動。在天氣好,空氣清新的時候散步不只是一種享受,還能讓肚裡的寶寶享受太陽浴和輕微震盪帶來的按摩效果,他會和你一樣心情愉快的!

3、找件自己喜歡做的事

懷孕期間要經常投自己所好,做自己喜歡做的事也是最好的放鬆方式。練習書法、繡十字繡,哪怕是玩遊戲,只要不讓自己過於勞累,任何讓自己高興的事都可以。媽媽心情愉悅,通過胎盤和臍帶輸送給胎兒的血液和氧氣就會格外地充足,寶寶也會感應得到。

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4、待在人群裡

在身體條件允許的情況下,盡量保持工作的狀態,待在人群裡,與人交流有助於把對懷孕這件事的注意力轉移到工作上,消除緊張情緒。

5、給肚裡的寶寶讀書

和胎兒的交流非常有趣,唱唱歌、說說話、讀讀圖畫書等。按照發音順序一個字一個字地讀給他聽,把又有文字又有圖畫的頁面指給ta看,跟肚裡的寶寶進行交流。媽媽的聲音給肚裡寶寶帶來的聲音刺激能使胎兒心情舒暢。

6、聽著舒心的音樂入眠

午睡的時候聽點輕柔的音樂能讓心情更加舒暢。這樣休息40~60分鐘體力就能夠得到恢復。有音樂不僅心情會變好,而且也能夠讓准媽媽心緒平靜,好好睡一覺。

你的食物是胎兒生長所需的營養和能量來源,要慎重選擇!

准媽媽的食物和營養是胎兒的生命之源,不良的飲食習慣和錯誤的選擇都會讓胎兒受到影響,因此,掌握正確的飲食方面的知識是非常重要的。

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7、有規律地進食,少食多餐

規律的飲食有利於保持良好的身體狀態。准媽媽要盡量選擇新鮮的食物,各種食物的搭配也應該豐富一點。任何時候,也不要喜歡吃什麼就狂吃一頓,不喜歡吃的時候,一點都不吃。少食多餐,不僅可以保證能量的均衡攝入,更好地控制體重,更重要的是能夠幫助准媽媽保證血糖的平穩。

8、細細咀嚼很重要

營養均衡的飲食還要吸收好才行,細細咀嚼是提高吸收率最好的方法。一口食物至少應該在嘴裡咀嚼20下再吞嚥,這樣不僅有利於消化,而且還是控制體重的好辦法。

9、依靠食物纖維和乳酸菌防止便秘

食物纖維、乳酸菌和水分能夠有效防止便秘。把話梅和無花果混到酸奶中食用也能有效預防便秘。對於准媽媽容易缺乏的鈣和鐵,可以通過喝牛奶、吃小魚、加鈣的麵粉、牛肉等補充。

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10、咖啡因不只在咖啡裡才有

咖啡、紅茶、可樂中都含有咖啡因,因此,如果你非常想喝,最好只喝一點點,感受一下香氣就可以了。如果沒辦法戒掉咖啡。教你個小竅門,用熱的純牛奶沖咖啡,而且每次都提高牛奶的比例,例如按照9比1的比例沖咖啡。直到最後只喝純牛奶為止。如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中,當做除味劑,那種香味也能消除緊張。

11、多喝白開水,少喝飲料

懷孕後血流量和新陳代謝增加,准媽媽應該多喝些水,否則,沒有足夠的血液攜帶氧氣和養分供給胎兒。最好不要用含糖的飲料和果汁代替正常的補水

孕後期的浮腫是要控制鹽分的攝入,而不是控制飲水。如果飲水不足,會使血液循環不暢,營養就難以到達胎兒那裡了。但補水也要適當,每天8杯水,大約1200毫升比較合適。

你呼吸的空氣能夠直接傳遞給胎兒,應該小心環境污染。

准媽媽的食物不僅重要,就連准媽媽呼吸的空氣對胎兒也十分重要。雖然肉眼看不見,但如果媽媽吸入的空氣中含有有害物質,就會直接影響胎兒的健康

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12、不接近剛吸完煙的人

盡量不要接近吸煙的人。剛剛有人吸煙的地方,應該等那裡換氣後准媽媽再進入。空氣中是否含有尼古丁依靠肉眼是無法判斷,准媽媽可以依靠自己對氣味的敏感。只要覺得周圍空氣不好,就要遠離。在公共場所,例如在餐館就餐時,盡量選擇坐在禁煙區。

13、在家裡和辦公室都要注意換氣

如果准爸爸抽煙或是同事抽煙,可以和他們溝通,讓他們到陽台或是走廊裡抽。如果辦不到的話,就盡量注意隨時換氣,保持空氣清新。

14、避免使用吸塵器

打掃衛生的時候,盡量用抹布除塵,不要使用吸塵器。因為使用吸塵器的時候反而會釋放一些灰塵,而用濕抹布就會好得多。

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15、用空氣淨化器對付污濁的空氣

如果准媽媽屬於過敏體質,可以利用空氣淨化器清除空氣中的過敏原。

16、戴口罩跟污濁的空氣說bye bye

經常出入公共場所,尤其是經常坐公交車或地鐵的准媽媽應該戴口罩。戴口罩是對付空氣污染的最好辦法。但其實准媽媽最好還是應該少去人多的地方。

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