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上班族如何保護眼睛

2020年01月22日 白領養生 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網上班族如何保護眼睛上班族幾乎整天對著電腦屏幕,眼睛是最容易受傷的地方,所以需要好好保護,讓眼睛免受傷害。那麼上班族如何保護眼睛呢?下面養生之道網為您支招,教您如何保護眼睛

上班族易眼睛過勞死,調查發現,30%投訴眼睛疼痛或視線模糊的人指出,他們的工作壓力過大,無法發揮專長,與同事發生摩擦和自信心不足。眼睛過勞死狀是眼球內“脈絡膜”血管破裂,血水滲過視網膜,造成黃斑部附近“淹水”,視覺影像糊成一片。那麼上班族如何保護眼睛呢?

1、增加眨眼次數,可以增加淚水對眼球的潤滑作用,避免眼睛乾燥不適。如果必須長時間用計算機,可考慮人工淚液。

2、操作計算機每40-50分鐘,應休息10-15分鐘,年紀愈小,操作時間愈短。至少每兩小時站起來走動一下,讓身體和眼睛休息一下。

3、每10分鐘就把目光從屏幕上移開,花10秒鐘注視遠物或向上看。可讓眼球上下左右各方向轉轉,閉目仰臥或望遠,避免再近距離用眼。

4、一天可2-3次適度熱敷眼睛。

5、電腦屏幕放置的地方,應讓最強的光源位於側邊。最強的反光來自上方光線,包括螢光燈或陽光。關掉部份或全部的上方光源可減少反光。

6、週遭環境的亮度不應超過屏幕亮度,使用可調整的光源,讓光線不會直射眼睛,或造成屏幕反光。屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕,拉上窗簾都可減少反光。

7、使用15寸以上且分辨率高的計算機屏幕。屏幕與眼睛的適當距離,約等於手臂伸直的長度。如果看較小字體時,身體會向前傾,可以把字體或頁面放大。

8、屏幕頂端應該與眼睛同高或稍低,視線對準屏幕中央,應是往下看的10-20度俯角。使用可調高度的座椅。

9、保持屏幕的清潔,因為灰塵會讓屏幕更容易反光。當屏幕生成閃爍或圖像模糊時,應盡速送修或更新。

10、如需配戴眼鏡,請確定度數適合計算機工作。看清屏幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片,例如像“計算機眼鏡鏡片”,將鏡片分成三塊區域,上面區域用來看遠距離,中間較大範圍的區域用來看中距離,下面區域用來看近距離。

11、在開始用計算機工作前,先做一次視力檢查,以後每年作一次。

12、將書籍或文檔置於屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應和屏幕大致相同。

13、將鍵盤置於屏幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤,眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。鍵盤的最佳高度是,當你把手放在鍵盤上,手臂能靠近身體兩側輕鬆下垂,手肘大約成90度角,如果在辦公室用筆記型計算機,可考慮外接鍵盤,並放在比桌面稍低的鍵盤架上。

14、多看綠色,能使眼睛產生一種十分舒適的感覺。綠色植物不僅能減少強烈光線對眼睛產生的直接刺激,還能較大幅度地的吸收對眼睛傷害極大的紫外線。

15、經常泡些菊花茶飲用,每天堅持喝上三四杯,不僅能有效消除眼睛疲勞,而且有助於視力的恢復,需要注意的是,飲用菊花茶時最好不要再添其他茶葉,主要將乾燥後的菊花泡水或煮開飲用即可,但需要注意的是,菊花性涼,平時怕冷,易手腳發涼的人不易常飲。

16、人體攝入鹽分過多,會導致細胞中存留大量的水分,引起眼睛紅腫,香蕉中的鉀可以幫助排出這些多餘的鹽分。另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿蔔素,當人體缺乏這種物質時,眼睛就會變得疼痛、乾澀、眼珠無光等,多吃香蕉不僅可以緩解這些症狀,還能再一定程度上緩解眼部疲勞,避免過早衰老。

17、薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素,多吃薺菜能預防干眼,也可以減輕眼睛乾澀不適的症狀。

18、晚上下班後,在清潔面部的同時,不要遺漏了眼睛,用冷熱水交替敷眼,可以有效緩解一天眼睛的壓力。

19、很多時候我們不願在單位加班,就需要把工作帶回家去做,那麼,選擇一台護眼模式的檯燈就顯得很有必要了。

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