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白領重壓下九健康警報

2018年07月24日白領養生暫無評論閱讀 13 ℃ 次

導讀：壓力是人們生活中的一部分，但是也要引起人們的注意，尤其是白領女性朋友們，長時間的壓力會危害身體健康。那麼，白領們的高壓健康警報有哪些?如何減壓?減壓吃什麼好?

白領重壓下九健康警報

1、臉上長粉刺

粉刺和壓力關係十分密切。皮膚科醫生帕梅拉-雅克布維茨表示，要放鬆身心，保持臉部清潔，讓粉刺自然消失，不要亂塗化妝品。

2、心跳不規律

壓力會導致心悸，讓人感覺心臟加快並伴有心慌、心前區不適等症狀。美國國立衛生院建議，打太極可降低心悸發生的次數。

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3、胸部常疼痛

壓力大、持續加班的女性會明顯出現壓力誘導性胸痛。工作間隙最好聽聽音樂，走出辦公室做幾次深呼吸。

4、腸道易“激動”

結腸通過神經和大腦“通信”。因此，一旦感到焦慮不安，腹痛、腹瀉、噁心、嘔吐等症狀也會隨之而來。最好的緩解方法是散步，或在飲食中加入纖維含量高的食物。

5、感冒總纏身

壓力是免疫力的大敵。美國卡內基-梅隆大學研究發現，壓力大者患感冒幾率增加一倍。週末與朋友喝咖啡聊天、晚飯後遛狗等都是不錯的減壓法。

6、懷孕易早產

壓力大的孕婦不僅容易早產，而且生的寶寶份量不足。焦慮的孕婦要降低自我期望，減輕工作強度或通過心理咨詢獲得幫助。

7、月經不正常

據梅奧診所研究發現，壓力會造成體內激素分泌臨時性紊亂。壓力大的時候，月經能突然消失;壓力消退時，月經可能又會繼續。專家建議做瑜伽調節呼吸，解放身心。

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8、身材變臃腫

人們容易傾向於食物減壓，因此壓力大，人容易發胖。美國克裡夫蘭診所伊麗莎白博士稱，壓力大時更要按時吃飯，不必每餐都講究，可吃點酸奶、水果和堅果等健康食品。

9、濕疹老發作

患濕疹的人，一旦壓力過大，症狀就會加劇。目前濕疹還不能根治，但是快速沖個涼水澡、抹點保濕霜、少用肥皂都能緩解症狀。

白領族這樣做有效緩解生活壓力

白領族如何面對生活壓力?

常有人說，現代人是生活在壓力之中，這話一點都不假。壓力，是個人在面對具有威脅性刺激情境中，一時無法消除威脅脫離困境時的一種被壓迫的感受，如此種感受經常因某些生活事件而持續存在，即演變成個人的生活壓力。

煩心的生活瑣事，日積月累也會給人造成生活壓力，對人的心身造成不良影響，作為白領族，他們除了必須面對常人所面對的生活瑣事外還必須面對因特定的生活方式而帶來的生活壓力。

1、工作職業：

作為白領人士，他們除了是一個企業或公司的中堅人物外，也常是一個家庭經濟寄托的希望所在，工作職業的性質、興趣、待遇以及發展機遇等，對一般人來說，失意者多，滿意者少，正所謂“做一行怨一行”，說明工作職業給人帶來很大的心理壓力。

2、身心健康：

白領族由於工作方式所定，常會有這樣那樣的疾病。加之，作為一名白領人士，大多具有一定的人體生理方面和醫學方面的知識，因而對自身的健康狀態深感擔憂。

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3、時間分配方面：

生活在現代都市工業化社會裡的人，無法支配及把握自己的時間，這形成一種極大的心理壓力，對這些白領人士而言，他們一方面常因事務多，時間少而造成顧此失彼的焦慮。另一方面是因交通擁擠而造成等待與浪費時間的痛苦。

4、生活環境：

居住在現代都市中的白領，由於近年來環境的污染日益嚴重及文化層面的污染也隨社會變遷日益惡化，對終日處於都市生活的白領來說，其心理壓力自然沉重。

5、生活保障：

人的生活是有目的有方向的。“人無遠慮，必有近憂”;，在白領族身上表現得尤為突出。他們大多數具有遠大的志向和既定的追求目標，學業進修、工作保障、職位晉陞、經濟儲蓄等，都將給白領族的生活帶來壓力。綜觀以上種種原因，都要求白領族具有良好的心理承受能力和處理現實問題的有效方法，方可化解各種壓力。為此，我們特地為白領族提出一些如何面對工作壓力的建議：

1、工作壓力太大容易使人煩躁、疲倦時，放開手邊難以解決的問題，另外從該做的事中挑一件自己想做的來做。因為是自己想做的，自然能集中精力，效率也高。然後再回頭做原來的工作就不會覺得索然無味了。

2、在開始新工作之前喝一杯香濃的咖啡，慢慢地品味一番;在休息的時候聽聽音樂，或是離開座位活動活動，輕鬆一下。

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3、爭取時間來做做運動。運動心理學家認為，運動時越緊張，運動後越感到輕鬆愉快。

4、對於那些不適於劇烈運動的人來說幾分鐘的深呼吸足以使你精神振作，頭腦清新。

5、自言自語也是減輕壓力的好方法。它為你提供了傾聽意見、提出問題和分析解答的機會，使你的思維更活躍，眼光更深遠。或者找一個值得信賴的朋友聊聊天，傾訴心中的煩惱，聽聽他的意見。

白領族該吃什麼?

吃什麼有利於健康?這個問題一直困擾著許多白領。

1、早餐：

早餐一定要吃!這是許多健康人士的經驗之談，不吃早餐必然會使血糖降低，使人整個上午注意力無法集中，昏昏欲睡，工作效率差，因此，早餐至少喝一杯豆漿或牛奶加上兩個雞蛋。豆漿中含有植物雌激素，能調節女性內分泌系統，改善心理狀況，延緩皮膚衰老，特別適合女性。雞蛋是一種天然食品，含有豐富的蛋白質，是早餐的最佳食物。盡量少吃或不吃油炸類食物。

2、中餐：

中餐一般用工作餐，但選擇菜譜時很有講究。假如你用眼過度，可食鰻魚或鰻魚肝。鰻魚肉中維生素A含量非常豐富，可預防視力減弱。另外吃胡蘿蔔或韭菜炒豬肝也有此效。整天在辦公室呆的人，易缺維生素D。儘管食用菌類食品，再加上曬太陽，也會產生維生素D，但白領族曬太陽的機會能有多少呢?這就得多食用海魚或雞肝了。

上班族的食譜

3、晚餐：

一般來說，晚餐跟中餐的性質沒有很大區別，宜選取平衡膳食的方法加以調劑，如考慮晚上無很大活動量，則不宜食量過大。

4、夜宵：

理想的夜宵應該易消化，不含過多熱量且具有豐富的維生素和蛋白質，不過也應視情況而定。若工作結束後吃夜宵，則應選擇易消化、不會加重胃負擔的食品，如菜粥、蛋花湯、餛飩等，切忌在吃大量食物後就上床呼呼大睡。若吃過夜宵後尚需工作，則可隨意選擇，但吃得太飽容易打瞌睡。為了治療失眠，可將紅棗、山藥各30克煮熟，在睡前服用。

5、宴請餐：

白領族往往有應酬，經常上餐廳或酒樓宴請客人。餐廳食物雖然美味可口，但往往脂肪和糖的含量過高，而維生素和礦物質不足。因此，經常在外就餐的人，平常應多攝取蔬菜、水果、乳製品、豆腐、海帶、紫菜等食物。例如，在咖啡店吃早餐時，應喝一杯番茄汁，餐後再喝一杯牛奶;喝酒時，多吃些豆類食品或魚類等含蛋白質高的食物，並養成吃完主菜再吃水果的習慣。

6、疲勞時吃什麼：

當你疲勞時，吃含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鐵以及植物性脂肪的花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，這些食品對恢復體力有神奇的功效。切不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通，因為，疲勞時人體內酸性物質積聚，而上述食物屬於酸性食物，會使血液酸性增加，加重疲勞感。相反，食用新鮮蔬菜、水果、豆製品等鹼性食物，能使人體酸鹼平衡。

白領壓力過大這樣補回來

壓力是每天生活的一部分。一件偶爾的小壓力事件譬如汽車無法啟動，銀行賬戶透支或者電冰箱壞了，都可以激發我們去集中注意力，並解決問題。壓力有時可以激勵人進步。但是那些對未來的憂慮憂慮、對不同的情境下產生的心理壓力等等，常常有著潛在的深刻後果。比方說：對生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦慮。更重要的是，它會把我們的身體擊垮，使我們易於患病。因此，學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試。專家指出，不要用吃東西來釋放壓力。高熱量的“美食”，如巧克力會激發人腦釋放出某種化學物質，這種物質讓人感覺舒適並讓人胃口大開。但“美食”常常伴有高脂、高鹽和高糖的弊端，這對身體的健康是不利的。而且靠吃來釋放壓力容易觸發惡性循環，暴飲暴食導致體重增加，體重增加導致更大的心理壓力，而心理壓力又讓人吃的更多。如果您感覺很想吃東西的話，吃一些需要用力咀嚼的食物，因為活動雙顎可以釋放壓力。比如吃一些杏仁、大豆、堅果和小胡蘿蔔。

其次，減少咖啡因的攝入。當人們覺得精神萎頓的時候常會喝杯咖啡因飲品來提振精神，但這卻可能使您晚上無法香甜地入睡。最好的方法是可以喝去咖啡因咖啡或茶，但準備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等，加在你的茶飲裡頭，調製屬於自己的口味，滋養身心兩不誤。第三，當您面對壓力，很容易拖延飯點兒，甚至乾脆不吃。很多白領也會為了節省時間，選擇速食快餐。其實攝入健康的食物對調節心情，對抗壓力非常重要。尤其是那些長“壓力痘”的白領，更要管好自己的嘴，飲食平衡健康，才能戰“痘”成功。蘇珊博士建議除了每餐攝入瘦肉蛋白，比如家禽、蛋清、低脂牛奶、瘦肉、魚或者大豆蛋白，水果(水果食品)蔬菜和全穀物也不能少。而後者正是許多白領工作餐裡缺乏的。水果蔬菜(蔬菜食品)和全穀物中含有一種排毒法寶——膳食纖維。世界糧農組織要求膳食纖維每日攝入量最低警戒線：27克。中國營養學會在2000年頒布的中國居民膳食營養素參考攝入量(DRIS)規定每日膳食纖維攝入量適宜量為30.2克。專家建議可以通過營養補給品，比如康寶萊美纖寶纖維素(纖維素食品)片，適當補充膳食纖維。一般人們每天從膳食中大約可攝入10—20克的纖維，這樣額外補充的膳食纖維以10—20克為宜。