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解密健身禁忌 讓你安全健身

2015年01月13日 飲食禁忌 暫無評論 閱讀 98 ℃ 次

養生之道網導讀:現在人們都認識到健身的重要性,但是很多人都不知道如何做好健身運動,小編在這整理出了體育健身禁忌,希望能幫助大家做好體育健身運動

如何健身
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解密健身禁忌 讓你安全健身

誤區一 週末集中做運動

正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣,運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。健身專家指出,懶得運動會傷害身體,而集中運動也會傷害身體,無異於暴飲暴食。

試想,一周前5天在辦公室裡坐著,基本沒有運動,身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛煉,反而會打破已經形成的生理和機體平衡,其後果比不運動更差。因此,科學有效的做法是每週鍛煉3至5次。平時工作忙沒時間鍛煉,至少也應在茶餘飯後活動一下身體,運動還是講究細水長流。

誤區二 運動+節食=好身材

很多女性已經知道採用科學、健康的方法來控制體重,但還是有人對減肥存在著一些認識誤區。比如運動的同時,忽略了營養補充,只是一味地控制飲食。

專家指出,控制飲食是必要的,但如果只顧運動,不注意營養的補給,會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉,女性還有對經期損失補償的需要,所以起碼的熱量和營養一定要保證。否則,人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動,會引起免疫力下降,疾病也會乘虛而

誤區三 跳操是女人的事

健身房裡通常會出現兩個“井水不犯河水”的區域:器械訓練區裡都是男性,而健美操則成了女性的專利。很多男性總認為,“跳健美操是女人的事,有點娘娘腔,練器械才是男人的事。”

 

其實不然。健身教練認為,男性偏愛器械訓練,主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型,然而器械訓練並不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性的作用,所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來,從而起到互補的作用。

誤區四 肌肉就得天天練

時下,一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉,他們整天在健身房練習。其實,長肌肉的要訣應是“張弛有度”。

肌肉鍛煉會消耗大量的營養物質,運動結束後,經過適當的休息,肌肉中的營養物質才會得到補充,而且補充的量會比所消耗的還要多,這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質,越練越發達。有研究認為,休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算,一般需要2至3天。

誤區五 運動量大更有效

適當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫能力,但運動過量卻會適得其反

醫學專家指出:低強度和間斷運動,均能對健康產生良好影響。因此,每天進行低強度運動,不僅有益於健康,而且可以減少心臟發作的危險。運動過量只會對身體造成不良影響,比如肌肉痙攣、僵硬、勞損,嚴重的還可造成骨折、運動性貧血,甚至導致猝死。所以,鍛煉者可以咨詢健身教練,選擇適宜的運動量。

跑步中易犯的7個錯誤

跑步鍛煉穿著、技術和飲食方面的7大誤區,如果你跑步中犯下這些錯誤,不但影響效果,而且可能因此受損傷。

一般情況下,大家都認為:跑步健身是一種非常簡單的鍛煉方式,然而不然,跑步涉及很多專業知識。錯誤的跑步不僅影響鍛煉效果,而且還容易導致受傷。

錯誤一:鞋子不合腳

穿著太舊的跑步鞋,或者類型不適合跑步的運動鞋,容易導致受傷。

解決方法:去正規的體育用品店,哪裡有專業的銷售人員可以為你提供建議,評估你的跑步方式和腳型,幫助你選對跑鞋。而且,一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離後就需要更換,因為鞋底的緩衝功能已經下降,容易受傷。當跑鞋壽命過去一半時,可與新跑鞋輪換使用,通過對比可以更清楚何時適合棄用舊鞋。

錯誤二:服裝錯誤

不要忽略了服裝,如果跑步時的衣服不適合天氣、環境要求,不但會覺得不適,還會引發疾病

解決方法:跑步服裝的面料至關緊要,現代高科技面料有助於透汗排氣,保持清爽。棉質服裝不適合做運動服,因為它們吸汗,可能導致鍛煉後潮濕著涼。最好選擇溫暖天氣跑步,如果在冬季跑,不適宜穿過多衣服,因為運動會散發熱量,衣服太厚不易散熱。

錯誤三:跑得太多,速度太快

有些新手、甚至老手都以為跑越多、越快越好。結果卻是事倍功半,甚至因為過度運動受傷,這是脛骨和膝蓋傷或者骼脛束綜合症產生的原因之一。

解決方法:循序漸進適可而止。尤其是新手,應該逐步增加跑步歷程,每週增加量不超過10%。還可以通過多種鍛煉交叉訓練,防止厭倦情緒,鍛煉不同部位肌肉,同時讓跑步的肌肉和關節得到充足休息。新手或者久未鍛煉的跑手可從步行開始,然後再開始跑步。注意,第一公里的速度應該比最後一公里慢,很多人通常恰好相反,因為起步時力量充沛,而最後時已經體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑,因為這樣很容易產生攀比心理,對鍛煉無益。如果跑步時身體疼痛,應該停止,每週還應該至少休息一天,這更有助於體能恢復,避免損傷。

錯誤四:步幅過大

俗話說“大步流星”,有人覺得跑步邁的步子越大,速度越快,效率越高。事實卻相反,步幅越大,就越可能浪費不必要的能量,過猶不及

解決方法:確保邁出的前腳沒有出現“大躍進”,尤其是下坡路更要注意。每邁出一步,落地時腳都應該在身體下方,而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂,可以幫助你維持步幅正常。

錯誤五:下坡時失控

部分跑步的人遇到下坡總是傾向於過度放鬆,身體向前傾斜角度過大,導致步伐太大,身體和速度失控。

 

解決方法:下坡時身體應當略微前傾,才用小碎步。但也切忌身體後仰來抵抗重力影響,正確的體態是上身稍微向前,減少雙腳受到的衝擊力。

錯誤六:喝水不夠

很多人低估了跑步時失去的水粉,沒有及時補充,這會導致身體脫水,不但影響鍛煉效果,甚至傷身。

解決方法:鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後都要適當喝水。跑步前一小時和500到700毫升,起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。跑步時,每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。如果跑步時間超過90分鐘,則需要選擇運動功能飲料,補充納、鎂等微量元素。跑步之後也要補充足夠水分,排出的尿液應該是檸檬色,否則就是水分不足。

錯誤七:進食錯誤

很多人忽略了跑步前、中、後的進食,隨意吃東西,忽略了營養問題,對運動表現和恢復都有不利影響。運動食譜應該以碳水化合物為主,為跑步提供能量來源。

解決方法:跑步之前一兩個小時吃一頓點心或正餐,應選擇富有碳水化合物、低脂肪、低纖維和低蛋白食物,遠離高纖維和高脂肪食品,避免運動中消化不良。跑步中也要適當進食,如果跑了超過90分鐘,就需要補充熱量,可以喝運動功能飲料,或者吃香蕉之類的易消化食品。鍛煉之後也要盡快通過飲食補充能量,肌肉在運動後30分鐘內最易吸收糖原,減少僵硬和酸痛。同時,也要補充適量的蛋白質。

 

不利於健康的6大運動

運動錯誤1:餓著肚子做運動

餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食,如燕麥粥或香蕉,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要,因為經過一夜,你的胃已經空了,熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啟動。

運動錯誤2:只騎固定腳踏車

單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。運動專家指出,步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,你可以燃燒300到400卡路里。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,並幫你保持肌肉的形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。

運動錯誤3:照貓畫虎不求甚解

去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們,最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈,試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。運動專家建議好好利用這些教練。如果你真的有疑問,想得知正確的運動形式,不要猶豫,去請教他們。但你必須知道如何避免運動傷害。同樣,當你新參加了一個健身班,有任何不適或疑慮都要讓老師知道,你的身體會從中得益的。

運動錯誤4:邊看書邊鍛煉

如果你集中精神在看一本時尚雜誌,那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。專家說,運動的時候閱讀是最糟糕的事情。如果你要去鍛煉了,你就得集中精神關注你的身體。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥,專家建議不如戴上耳機看電視,那不像閱讀那麼需要集中注意力。

運動錯誤5:運動到大汗淋漓

運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉,但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外,什麼效果也起不到。專家指出,很多人在高溫的環境中運動,認為那樣可以減輕體重,但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時,請保證你的手邊放著一瓶水,可以隨時補充水分。

運動錯誤6:繞開舉重練習

很多人常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。專家認為,除非你同時打了生長激素,否則是不可能發生的。做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。

因此,常做運動的人要趕快查查以上6大運動錯誤你有嗎,這樣運動最不健康,要盡早知曉常犯的運動錯誤有哪些,減少運動錯誤危害!

總結:健身是很重要的,怎樣才能做好健身運動,而不傷害大自己呢?小編怎裡出的體育健身禁忌希望能幫助到大家。

 

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