詳解：少林拳基本動作與方法大全
養生之道網：少林拳是少林寺的武術基本功，少林拳手法剛勁，步法沉穩，那麼少林拳基本動作大全都包含什麼內容呢？下面養生之道網為您一一介紹少林拳基本動作大全，包括手型步型手法腿法等，看看吧。
一、手型
1.拳
五指攥緊，拳面要平，拇指壓於食指、中指第二指節上。
2.掌
（1）柳葉掌：拇指內屈，其餘四指伸直併攏向後伸張。
（2）八字掌：拇指伸直，虎口張開，其餘四指伸直併攏向後伸張。
（3）分指掌（透風掌）：五指用力分開，掌心微凹。
3.勾
（1）屈腕，五指撮攏。
（2）屈腕，拇指與食指、中指撮攏，無名指、小指依次內屈。
4.爪
五指有力分開，第二、三節指骨彎曲，第一節指骨盡量向手背的一面伸張，掌心凸出。
5.指
中指與食指伸直自然分開，其餘三指屈於手心，拇指壓在無名指第一指節上。
二、步型
1.弓步
前腳微內扣，全腳掌著地，屈膝，大腿水平，膝部與腳尖垂直：另一腿挺膝伸直，腳尖裡扣斜向前方，全腳掌著地（兩腳間距三腳半左右）。
2.馬步
兩腳左右開立，腳尖微內扣，屈膝半蹲，大腿接近水平。
3.僕步
一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠緊，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展，另一腿平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內扣。
4.虛步
後腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地，前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點地面。
5.歇步
兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展，後腳腳後跟離地，臀部外側緊貼小腿。
6.坐盤
兩腿交叉疊攏下坐，臀部和後腿的大小腿外側及腳面均著地，前腿的大腿靠近胸部。
7.丁字步
兩腿併攏半蹲，一腳全腳掌著地，另一腳腳尖點地，靠在支撐腳內側，支撐腿大腿鹹水平。
8.蹲樁步
（1）椅子樁：兩腳併攏，兩腿屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地。
（2）一字樁：兩腳全腳掌著地，前後併攏，一腳腳尖靠在另一腳內側腳弓處，兩腿屈膝下蹲，大腿接近水平。
9.並步
兩腿伸直併攏，全腳掌著地。
10.蹲歇步
一腿屈膝下蹲，全腳掌著地，大腿與小腿靠緊，另一腳向後相距30厘米屈膝下蹲，小腿與地面平行，後腳跟離地。
11.後點步
兩腿直立交叉，後腳以腳尖點地。
12.跪步
一腿屈膝半蹲，全腳掌著地，大腿成水平，後腿屈膝跪地，腳後跟離地，前腳掌著地。
13.橫襠步
兩腳左右開立，約同弓步寬，全腳掌著地，腳尖正向前方。
三、手法
1.拳法
（1）抱拳：兩臂垂直上提，同時兩手變拳抱於腰間，拳心向上。
（2）衝拳（前衝、側衝、上衝）：拳從腰間旋臂向前快速擊出，同時自然彈回使手臂微屈，力達拳面。側衝、上衝要求同此，唯方向不同。
（3）抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起擊打，高不過胸，拳背向前，力達拳面。
（4）撐拳：拳肘相並，屈臂從胸前向前向後側擊出，雙臂成弧形，拳心向下，拳眼相對，力達拳輪。
（5）栽拳：臂由屈到伸，自上向下或由前向下栽。速度要快，前臂內旋，拳眼向內，臂伸直或微屈，力達拳面。
（6）架拳（左架、後架）：一拳架於額前上方，肘微屈成弧形，臂與前額相距約15厘米，拳眼向下。
（7）劈拳：拳自上向下快速劈擊，臂伸直力達拳輪。掄臂劈擊時臂要掄圓。
（8）裹拳：雙拳從腰間屈臂成弧，側向內擊，拳面八字形相對，力達拳楞（指第二關節楞）。
（9）格拳：上格拳：拳從腰間由腹前屈臂向上，然後外格，拳心向內拳面向上，力達前臂，拳高不過眼。下格拳：小臂向裡向外格擊，力達小臂。
（10）擠手抱拳：一手為掌，一手為拳，兩手相擊，即拳面與掌心抱擊。
（11）截把拳：右臂屈900於胸前，手心向上，左臂屈臂於右手前方，手心向上，兩手同時變拳，右拳從下左拳從上盤截擊出，右拳在前左拳在後，雙拳拳心向下。
（12）夾襠拳：拳由胸前直臂向下掛於襠前，拳背向外。
（13）反背拳：拳於胸前，拳背向前，拳心向內，以肘為軸向前彈擊。
2.掌法
（1）推掌：掌由腰間旋臂向前立掌推擊，臂微屈，速度快，力達掌根或掌外沿。
（2）插掌：臂由屈到伸，直腕向下（向前）插掌，力達指尖。
（3）砍掌：臂由屈到伸，仰掌向左，俯掌向右擊打，力達掌外沿。
（4）按掌：自上向下按，手心向下，力達掌心。
（5）撒掌：屈臂向地面抓屈五指，變拳屈臂於胸前，快速伸臂，拳變掌向前抖腕撒出。
（6）架掌：掌心向上，屈臂架於額前上方約15厘米處。
（7）扳掌：屈臂內收，掌經胸前，以肘關節為軸向前彈擊。五指自然分開，掌心向內，力達掌背。
（8）槍手：雙掌手心向上，從腰間向前上方插出，力達指尖。
（9）摟手：雙手側立，手背均向外，右手高，左手低，雙臂呈弧形向同側方向摟出。
（10）雲手：兩手相對於胸前，左手在上，兩手依次在頭頂上方盤旋一周後變拳抱於腰間。
（11）舞花手：兩掌根相對交叉，逆時針或順時針絞花。
（12）插指：兩手由拳變指，手臂由屈到伸，兩手由腰間快速插出，力達指尖。
（13）按爪：爪由上向下按擊，力達掌心。
（14）十字手：兩掌手腕胸前交叉，掌指朝上，向前推擊。
（15）撩掌：由下向前屈臂外旋，小指、無名指、中指、食指隨屈腕直指向掌心卷收。
3.肘法
（1）頂肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前頂或側頂，力達肘尖。
（2）盤肘：手臂平舉，拳心向下，前臂由外向內盤肘。
（3）架肘：屈臂外旋上舉，拳心向前上方或正下方，屈臂90°置於額前，高不過頭。
（4）格肘（裡格、外格）：前臂上屈，手心向裡，力在前臂，向內橫拔為裡格，向外橫撥為外格。
（5）橫擊肘：肘關節屈，弧形向前，屈臂平擊，力達肘尖和前臂外側。
四、腿法
1.曲伸性腿法
（1）彈腿：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈擊，高不過腰，腳面繃平稍內扣，力達腳尖，腿彈擊到位後自然彈回。
（2）勾彈腿：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈向外後方向纏勾後接彈腿，支撐腳掌用力，旋轉時要保持平衡，力達腳尖。
（3）蹬腿（前蹬、後蹬）：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸，腳尖勾起用腳跟猛力蹬出，高不過胸，低不過腰。前蹬時上體正直，後蹬時上體前俯。
（4）踹腿（高踹、低踹、側踹）：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸，腿尖勾起內扣成外擺用腳底猛力踹出。高踹與腰平，低踹與膝平，側踹時上身斜傾，腳高與腰平。
（5）鏟腿：要求同踹腿，唯腳掌朝下，腳尖裡扣，腳外側用力。
2.直擺性腿法
（1）正踢腿：支撐腿伸直，全腳掌著地。另一腿膝部挺直，腳尖勾起前踢，接近前額，動作要輕快有力，上體保持正直。
（2）裡合腿：支撐腿自然伸直，全腳掌著地，另一腿從體側踢起經面前向裡作扇面擺動落下。其他同正踢腿。
（3）外擺腿：同裡合腿，唯擺動方向相反。
3.擊響性腿法
（1）單拍腳：支撐腿伸直，另一腿腳面繃平向上彈踢，同側手從腰間由拳變旋臂向前插出迎拍腳面，擊拍要準確響亮。
（2）斜拍腳（十字拍腳）：同單拍腳，唯用異側手迎拍腳面。
（3）裡合拍腳：一腿做裡合腳動作，腳掌內扣，異側手在額前擊拍腳掌，要準確響亮。
（4）擺蓮拍腳：一腿做外擺腿動作，兩手在額前依次迎拍腳面，擊拍兩-向，要準確響亮。
五、平衡
1.提膝平衡
支撐腳直立站穩，上體正直。另一腿在體前屈膝高提近胸，小腿斜垂，腳面繃平內收。
2.盤腿平衡
支撐腿屈膝半蹲，另一腿屈膝，腳尖勾起並緊扣於支撐腿膝後。
3.仰身平衡
支撐腿伸直或稍屈站穩，上體後仰接近水平，另一腿伸直平衡舉於體前，高於水平，腳面繃平。
六、跳躍
1.直體跳躍
（1）騰空飛腳：擺動腿高提，起跳腿提膝彈出，腳面繃平，腳高過肩，起跳腿同側手從腰間內旋臂擊手和拍腳連續快速、準確響亮。
（2）騰空蹬腿：身體騰空，起跳腿由屈到伸向前蹬出，腳尖勾起，力達腳跟，腿高不過肩，低不過腰。
2.轉體跳躍：騰空後擺腿，兩腳同時跳起離地，擺動腿伸直，腳面繃平，成扇面向後擺擊，另一腿或直或屈，力達腳掌，同時落地。
3.旋轉跳躍：擺動腿直擺或屈膝，起跳腿伸直，騰空轉體約180°，接做騰空飛腳。
七、頭法
含胸低頭，下頜貼近胸部，然後突然向側撞擊，頂頭豎頸，力達頭頂。
以上就是養生之道網為您總結的少林拳基本動作與方法大全，供參考。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在中華武術分類下，於2019年08月07日最後更新
- 轉載請註明：詳解：少林拳基本動作與方法大全 | 養生知識網 +複製鏈接